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適合老年人的瑜伽動作，建議收藏試試

健康知識養生常識

許多老年人會認為 ， 瑜伽只適合于年輕人或者柔韌性較好的人來練習 。 但事實上 ， 瑜伽是適用于各個年齡層及體能等級的 。
最新研究顯示：瑜伽對60歲以上的老人特別有幫助 ， 能提高他們的靈活性及平衡力 。
適合老年人的瑜伽動作，建議收藏試試
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【適合老年人的瑜伽動作，建議收藏試試】瑜伽是一個老少皆宜的運動 ， 老年人練習瑜伽時不需要刻意追求高難度的動作 ， 只要每天堅持做幾項適合自己的動作 ， 便可達到強身健體的目的 。
適合老年人的瑜伽動作
01、樹式
動作要領：身體正直 ， 單腿站立;支撐腿盡量伸直 ， 另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂 ， 雙手合十 ， 十指相扣 。
持續時間：保持5秒鐘 ， 約3個呼吸 ， 也可在自己身體承受能力范圍內適當延長 。
功效：這個動作可以改善人體的穩定與平衡 ， 能起到鎮定情緒、平和心境的作用 ， 還能鍛煉大腦 ， 預防老年癡呆 。
02、三角式
動作要領：兩腿分開站立 ， 身體向一側傾斜;兩臂張開 ， 一臂上揚 ， 一臂下探;眼睛正視前方 。
持續時間：保持5秒鐘 ， 約3個呼吸 。 交換手臂繼續堅持5秒 ， 約三個呼吸 。
功效：這個動作可以增加身體的柔軟度 ， 活動老人的髖關節和腿部肌肉 ， 防治老年人的腰腿痛 。
03、扭轉式
動作要領：雙腿蜷曲 ， 坐于墊子上 ， 一側手臂支撐于地面 ， 另一只手臂觸及對側腳踝 。 練習者在保持基本坐姿前提下 ， 可以反復扭轉身體 。
持續時間：10秒鐘 ， 約7個呼吸 ， 如果身體還能承受 ， 可在自己的能力范圍內延長時間 。
功效：這個動作可以按摩腹內臟器 ， 增強內臟功能 ， 治療老年便秘 。
04、船式
動作要領：臀部坐于墊子 ， 雙腳向上伸直 ， 腰背盡量不要彎曲 。 練習初始時可借助毛巾完成這個動作 。
持續時間：5至10秒鐘 ， 約3至5個呼吸 。
功效：這個姿勢能夠讓僵硬的'脊柱、關節柔韌 ， 促進腸胃蠕動 ， 增強消化 。
05、束角式
動作要領：盤坐在瑜伽墊子上 ， 兩腳心相對；雙手扳住腳背 ， 上身盡量前壓 。
功效：這個姿勢 ， 幫助老年人把雙腿向外部打開 ， 促進血液流通 ， 專門防治靜脈血栓 。
老年人練瑜伽的注意事項
1、在安靜、通風良好的房間內練習 。 也可在室外練習 ， 但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習 。
2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面 ， 一定要注意避免辛辣和油膩 ， 在瑜伽練習的前后一小時內不要用餐 ， 而且飯后的兩小時要避免練習 ， 如果你的身體不是太好 ， 在練習前可以喝點流質食物或者是飲料 。
3、穿著輕便和寬松舒適的服裝 ， 并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等 ， 最好光腳練習 。
適合老年人的瑜伽動作，建議收藏試試
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4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習 ， 練習時應在地上鋪一條墊子 。
5、練習前盡量排除大小便 ， 以減少腸胃負擔 ， 保持身體潔凈 。
6、應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習 ， 以避免因身體準備不充分而造成運動傷害 。
7、做練習時不要逞強 ， 應量力而行 ， 遵循循序漸進的原則 ， 不要刻意追求“標準”和高難度 。
8、練習時如有身體不適 ， 應馬上停止練習 ， 待身體恢復后再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時 ， 感到體力不支或發生痙攣 ， 也應立即停止練習 ， 并加以按摩 。
9、練習時不要大笑或說話 ， 要專注地呼吸 。 有規律、較深沉地保持呼吸 ， 這有助身體放松 ， 同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果 。