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第3個動作繩索彎舉
首先調整好龍門架身體背對著他 ， 左手拉住繩索 ， 吸氣脊椎挺直彎曲 ， 手肘向上提拉繩索到胸部的位置 。
把握好呼吸節奏 ， 嘗試將繩索繼續向上提至自己的鼻尖 ， 然后呼氣慢慢恢復左臂最開始的動作 。 然后再用右手拉住繩索 ， 吸氣向上折疊小臂其拉至胸口 。
當繩索拉至胸口位置時 ， 可以將頭部低下 ， 讓手盡可能地觸碰到鼻尖 。 每次鍛煉做4組 ， 每組做15次 。
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在進行高強度的力量訓練之前 ， 我們一定要做好熱身 。 對韌帶進行拉伸 ， 避免在運動過程中出現意外損傷 ， 可以根據自己的身體素質和狀況 ， 靈活的選擇每次鍛煉的組數和次數 ， 訓練之后也要及時的對肌肉進行放松 。 返回搜狐 ， 查看更多
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