1. 首頁 > 健康養生 > >

爬樓梯真的能健身嗎？看看專家怎么說

健康知識養生常識

這個時間段 ， 是不是覺得運動超麻煩？
身體狀態沒恢復 ， 無精打采
要忙的事情太多 ， 沒時間
根本還沒有開始的“心理準備”
這些問題當然能夠理解 ， 而且 ， 讓大家地強打精神去運動也是完全“反人性”；
所以！
今天就特地來分享一項【最不想運動的運動】 ， 不需特定場地、不需費用、不需刻意 ， 而且運動效率妥妥超過最普遍的跑步 。 節后燃脂 ， 輕松走起來！
私人教練永遠不會告訴我們的秘密 ， 就是：其實最好、最快的運動項目 ， 就藏在生活中！比如：爬樓梯！
爬樓梯 ， 其實標標準準地算是一項有氧運動 ， 主要發力部位是大腿、臀部 ， 輔助發力部位是核心肌肉 。 和其他有氧運動一樣 ， 它能讓身體發熱、提升心率 ， 幫助脂肪代謝 。
爬樓梯真的能健身嗎？看看專家怎么說
文章圖片
爬樓梯真的能健身嗎？相關專家解釋下樓梯的時候下肢的承重加大 ， 重復這一動作 ， 對膝蓋、踝關節等直接作用力也增大 。 因此爬樓梯是能夠起到健身效果的 ， 下面我們一起來看看爬樓梯健身要注意哪些事項吧！
【爬樓梯真的能健身嗎？看看專家怎么說】爬樓梯鍛煉 ， 首先要結合自己的實際情況 。 中老年人均存在不同程度的骨質疏松 ， 特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病 ， 整體活動不很協調的人 ， 上下樓對關節的作用力更大 ， 更易發生意外情況 。
因此 ， 這些人一定要掌握“循序漸進”的原則 ， 不要急于求快 ， 一開始就采用大運動量 。
鍛煉開始時 ， 應采取慢速鍛煉原則 。 堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜) ， 可以逐步加快速度或延長時間 ， 但是不能過于劇烈 ， 否則會增加心、肺負擔 。 在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重 ， 甚至出現關節腫脹不適的癥狀 ， 應立即停止鍛煉 。
這里特別需要說明的一點是 ， 雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人 ， 應謹慎進行爬樓梯的鍛煉 ， 更要掌握正確的鍛煉方法 。 因為 ， 此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱 ， 一旦摔倒、滾落或是發生扭傷 ， 往往再次損傷后果較為嚴重 ， 這在骨科臨床上屢見不鮮 。
下樓時 ， 為了防止摔倒 ， 應前腳掌先著地 ， 再過渡到全腳掌著地 ， 以緩沖膝關節的壓力 。 鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動 ， 避免出現關節活動不協調的現象發生 。 平時最好經常做做下蹲、起立等練習 ， 使關節得到充分的運動 ， 防止其鍛煉開始時出現僵硬強直 ， 也就是人們常說的“流水不腐 ， 戶樞不蠹”的道理 。 只要您注意這些原則 ， 爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法 。
爬樓梯真的能健身嗎？看看專家怎么說
文章圖片
如何“爬”樓梯-
爬樓梯 ， 其實有很多種方式 ， 完全取決于你的需求：
1.放松有氧性
一般在腿部訓練后 ， 這種節奏平緩的方式是比較不錯的 。 這是真正意義上的“爬樓梯” ， 對速度并沒有要求 ， 緩步上樓即可 ， 主要起到放松 ， 排酸促恢復的作用 。 作為訓練后的整理恢復手段 ， 無需強調樓層數 ， 持續10分鐘左右即可 。
2.臀腿主導型
瘦身又塑形 ， 這一類應該是姑娘們的最愛了 。 主要采取跨步上蹬的形式上樓 ， 節奏較快 。 在平臺上采用箭步走的運動形式 ， 關注臀部發力 。 然后緩步下樓 ， 降低心率 。 心率高低反復 ， 來起到間歇性訓練的效果 。
3.功能主導型