1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

茯苓|立冬了，養生你要這樣做！

古人說：“天覆地載 ， 萬物悉備 ， 莫貴于人 ， 人以天地之氣生 ， 四時之法成 。 ”
春生夏長秋收冬藏 ， “立冬”是冬季的第一個節氣 。 進入這一時節 ， 天地萬物的活動都趨向休止 ， 準備蟄伏過冬 。 立冬后該如何養生 ， 本期節目我們就來說說這方面的話題：
今日探討：立冬 ， 養生你要這樣做
過冬養生 ， 你準備好了嗎？
立冬防“寒” ， 養藏陽氣
立冬以后養生重點在防“寒” ， 起居調養切記養藏陽氣 。 要早睡晚起 ， 即要適當早睡 ， 早晨也不易起得太早 ， 最好等太陽升起 ， 陽氣生發時再起床 ， 有利于陽氣潛藏 。 此外 ， 注意衣著太厚太薄都不好 ， 衣著過少過薄、室溫過低 ， 易感冒又耗陽氣；反之 ， 衣著過多過厚 ， 室溫過高則腠理開泄 ， 陽氣不得潛藏 ， 寒邪易于侵入 。

茯苓|立冬了，養生你要這樣做！
文章圖片

足部保暖 ， 溫暖寒冬
“病從口入 ， 寒從腳起” ， 要想暖暖和和 ， 健健康康地度過寒冬 ， 就要注意腳部保暖 。 對于老年朋友來說可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子 ， 愛美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪 。 “睡前洗腳 ， 吃補藥” ， 泡腳也是一種保暖腳部的方法 。 要注意的是 ， 泡腳的水溫不宜過熱 ， 最好40℃左右 ， 糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長 。
適度運動 ， 提高正氣
冬季鍛煉不可少 ， 適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲 。 冬天寒冷 ， 人的四肢較為僵硬 ， 鍛煉前要做好熱身活動 ， 可以選擇瑜伽、太極拳、八段錦、五禽戲、廣播操、慢跑、散步等輕松平緩、活動量不大的運動方式 。 衣著要根據天氣情況而定 ， 以保暖防感冒為主 。 運動后要及時穿上衣服 ， 以免著涼 。
此外 ， 有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動 ， 如打球、登山等 。 患有呼吸系統疾病的中老年人 ， 應避免寒冷的刺激 ， 運動應在日照充足時 ， 避開早晚 ， 以免誘發疾病發作 ， 而老年人室外運動更應注意保暖 。

茯苓|立冬了，養生你要這樣做！
文章圖片

遵循“冬藏” ， 情緒寧靜
在冬季 ， 人體的代謝處于相對緩慢的時期 ， 因此 ， 冬季養生要注重于“藏” ， “藏”的意思是人在冬季要保持精神安靜 。 遇到不順心的事情 ， 要學會調控不良情緒 ， 對于抑郁心中的不良情緒 ， 可通過適當方式發泄出來 ， 以保持心態平和 。
科學飲食 ， 補腎護陽
【茯苓|立冬了，養生你要這樣做！】飲食調養要遵循:“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之 ， 寒者溫之”的古訓 ， 隨四時氣候的變化而調節飲食 。 元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒 ， 宜食黍以熱性治其寒 。 ”也就是說 ， 少食生冷 ， 但也不宜燥熱 ， 有的放矢地食用一些滋陰潛陽補腎 ， 熱量較高的膳食為宜 ， 同時也要多吃新鮮蔬菜 ， 如：牛羊肉、烏雞、鯽魚 ， 多吃蘿卜、青菜、木耳等 。

茯苓|立冬了，養生你要這樣做！
文章圖片

推薦藥膳
01
芪歸羊肉湯
材料：黃芪3克 ， 胡蘿卜150克 ， 羊肉280克 ， 當歸3克 ， 鹽、蔥、姜、料酒適量 。
做法：
1.將羊肉切塊 ， 飛水后洗凈；
2.將所有原材料及蔥、姜、料酒 ， 放入砂鍋中燉約1個小時 ， 至爛熟后加入鹽稍煮幾分鐘即可 。
功效：益氣養血 ， 扶正培本 。
02
山藥木耳排骨湯
材料：豬小排、山藥、木耳、枸杞、生姜、食鹽、料酒適量 。