心臟協會公布：預防心血管疾病的10大飲食！對照自己能不能做到！( 二 )

2026-05-10

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盡量選擇新鮮的食物，一方面新鮮食物的各種營養物質更充分，比如維生素、礦物質、蛋白質等等。第二個原因，如果食物不新鮮，除了營養價值會大打折扣，還會增加病菌滋生，危及健康。
第三個意思，主要是說，一些加工食物，比如熏肉、香腸、腌菜等等都是經過處理，油大、鹽多防腐劑、煙熏物質等等都不利于身體健康，增加心血管疾病的風險。
07、健康吃鹽

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過多的鹽，會增加高血壓的風險，會直接或間接地損傷血管，增加心血管疾病的風險。我國平均吃鹽每天每人大概在10g以上，健康吃鹽是少于6g 。
2017年，全球因吃鹽過多導致的心血管疾病死亡人數高達200萬，所以我們炒菜呀少放一點鹽，控制含鹽量高的一些食物：醬油、熏肉、臘腸、泡菜、榨菜、咸菜、外賣等等食物含鹽量均較高。
08、控制甜品

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酥皮典型，各種夾心蛋糕或餅干，甜甜圈，各種碳酸飲料，奶油蛋糕，咖啡伴侶等等都含有較高的反式脂肪酸，同時含糖量也高，這些食物會增加高脂血癥和糖尿病的風險，會增加心血管疾病的風險，我們日常飲食中要控制甜品的總量，不宜多吃。
09、限制喝酒

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如果您不喝酒，就不要學著喝酒；要教導孩子，喝酒不健康；如果您平時喝酒，建議您戒酒或限酒。
過多的酒精會導致動脈粥樣硬化風險增加，導致心血管疾病風險增加，所以盡可能不喝酒，如果要和一定要限制，不宜過多。
10、規律飲食

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吃飯盡可能的規律，不宜飽一頓饑一頓，不宜今天4點吃，明天8點吃；同時學會回家做法，回家吃飯。回家吃飯不但會更衛生，更能控制油鹽，更健康。同時回家和家人一起吃飯，能增進感情，增加幸福感，也是利于心臟健康的。
新指南指出，無論是孩子還是青壯年還是老人，無論是否已經發生三高或心血管疾病。我們都能從上述10點健康飲食中獲益。
這10點建議，并不會過度花時間，過多花金錢，這10點建議就是平平淡淡、幸幸福福的一日三餐！
【心臟協會公布：預防心血管疾病的10大飲食！對照自己能不能做到！】新指南指出，終身保持健康飲食有益于心臟健康，和全身健康，而低質量不健康的飲食會增加心血管病風險和死亡風險是有最新循證醫學證據的。

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