瑜伽練習中如何保護膝蓋？練習姿勢時，我們在關節的前面，后面和側面拉伸支撐身體：比如彎曲并扭曲成蓮花式，再比如壓縮它們在嬰兒式中。

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與為穩定和多向運動而設計的髖關節不同，膝關節表面更淺，（因此）穩定性更差，而且肌肉也沒有那么有力。走路和做瑜伽時，膝蓋會承受壓力。當關節失去正位時，可能會導致軟骨退化以及關節周圍韌帶和肌腱受傷。

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膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成。腓骨，小腿外側骨薄，起穩定作用。將膝蓋骨想象成膝蓋關節的頂部，位于股四頭?。ù笸壬喜浚┑募‰熘小Ｋ梢员Ｗo膝關節的前部，而周圍的脂肪墊和充滿液體的囊（囊）則使膝蓋更加舒適。

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十字韌帶在膝關節的中心呈X形。他們在一起穩定膝蓋，負責向前和向后的運動。
內側膝蓋（內側）是關節最脆弱的部分，最容易受傷。這是因為內側副韌帶（沿著膝蓋內側邊緣延伸的組織帶）融合到了源自坐骨的內側腘繩肌。

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當我們以站立姿勢，向前彎曲或者在坐角式中拉伸該肌肉時，它可能過度拉伸內側副韌帶，從而導致拉傷，扭傷，和腫脹。
在膝關節的更深處，內側半月板連接到膝蓋的外部結構。內側半月板在股骨末端和脛骨頂部之間形成空間

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內側半月板在內側膝蓋處連接到內側副韌帶。如果您以諸如坐角式和蓮花式等姿勢過度伸展內側副韌帶，則可能會損壞內側半月板。

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行動中的解剖
當您站立，行走和練習體式時，膝關節始終在平衡穩定性和活動性之間取得平衡。膝關節最穩定的位置是伸展，站立伸展比坐姿伸展更穩定。最可移動的位置是屈曲，站立屈曲比坐姿屈曲更能活動。

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在彎曲姿勢中，膝蓋最容易受到傷害。當您像戰士 II一樣將膝蓋彎曲成90度角時，會大大減少股骨和脛骨之間的一致性，關節表面的一致性越差，膝蓋關節的穩定性就越差。

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在這些姿勢中，請注意正位和穩定。例如，當您在側角伸展式中對齊腳，腿和骨盆時，您的手可能無法伸到地板上，如果不努力達到最大運動范圍，受傷的可能性就大大降低。讓運動范圍隨著練習慢慢變化。

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膝蓋的過度伸展
對韌帶施加太大壓力會導致膝蓋向后彎曲，稱為過度伸展。過度伸展的膝蓋比正常運動范圍的膝蓋更不穩定：當脛骨向后推過垂直線時，會在膝蓋及其周圍的其他組織上產生過度的拉力。

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上圖中左邊的膝蓋就是過度伸展。右邊的膝蓋則沒有。
如果您的膝蓋過度伸直，請避免在瑜伽體式練習中長時間保持，因為這會拉伸前交叉韌帶。但是，在承受重量時，前交叉韌帶在30度和90度彎曲時承受力最大。

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