疫情防控期間，如何保持良好的睡眠？專家建議來了！ _健康小知識

本文轉自：蘭州晚報

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甘肅省人民醫院供圖
蘭州晚報訊“有大把的時間可以睡，反而睡不著了？！”近期，因新冠肺炎疫情的影響，讓很多城市進入了靜默狀態，很多人被“宅家” ，心態緊繃，緊張焦慮，甚至晝夜顛倒，出現了睡眠問題。那么，疫情防控期間，我們如何才能減少失眠的困擾，保障良好的睡眠呢？
甘肅省人民醫院睡眠醫學中心主任謝宇平表示，如果出現失眠，可以通過以下的方法和步驟來改善睡眠狀況。通過以下方法，進行自我調整，大部分人無需服藥，就可以改善自己的睡眠：
1.避免過度地恐慌不安，學會運用各種通訊工具進行傾訴，進而尋求親情和友情的支持；
2.正確審視自己是否存在不良睡眠狀況和不正確的睡眠認知，進行自我修正；
3.放松訓練：不僅是睡前，全天任何感到緊張和不安的時候都可以進行；
【疫情防控期間，如何保持良好的睡眠？專家建議來了！】4.刺激控制：即“睡不著就離床，有睡意再回床睡眠” ，通常堅持幾晚，即可以恢復正常的睡眠；
5.睡眠限制：限制臥床時間，如果堅持不了，在自己可以接受的程度下減少在床時間也是可以的。最為重要的是，固定上床和起床時間。
針對特殊情境下的短期失眠，以上非藥物療法嘗試無效后，可以輔助安眠藥物（在醫生指導下服用）。這是最為簡單和有效的方法，短期和間斷使用也不會出現成癮問題。
除上述針對失眠的一般措施之外，在疫情面前，不同的人群還可以運用不同手段減輕心理壓力，調節生物節律，改善睡眠及情緒。
患者：對疾病保持正確的認識；樹立戰勝疾病的信心，保持積極樂觀的心態；盡快適應住院環境，積極配合醫護人員的治療；可與親朋好友通過電話、網絡等方式溝通交流，獲得支持。
被隔離者：盡快適應所處環境；制定規律作息時間表并盡可能遵照執行，保持規律的睡眠節律；利用電話、網絡等方式向親朋好友或類似經歷者傾訴，獲得支持和鼓舞，增強信心。
患者家屬：積極配合醫院對患者的治療以及相關部門可能采取的隔離、流行病學調查等工作；準確了解患者目前的情況；了解疾病相關知識，不信謠、不傳謠。
被隔離者家屬：作為被隔離者與外界溝通和聯系的橋梁紐帶，需經常通過電話、網絡等通訊手段，對被隔離者進行支持和鼓勵，傾聽其感受，并積極為其提供衣物、食品等物質需求和書報、音樂、電影等精神需求。
醫護人員：一線醫護人員要樹立信心，堅定“一定能夠戰勝病魔”的信念；注意勞逸結合，利用下班時間及時休息，并保持適量運動；合理疏泄負面情緒，可與同事分享和傾聽各自的感受，并在工作之余與親朋好友及時進行溝通和交流。
如果持續心情不好，難以自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢。
蘭州日報社全媒體采訪人員田小東