運動|4種運動被稱為“長壽運動”，選擇一種每天堅持30分鐘，健康長壽( 二 ) 長壽|消化系統

飯量好是身體保持健康的一個標志，但運動帶來的好處還不止于此，常年堅持鍛煉的人呼吸系統要比不運動的人健康很多，最明顯的差異就是心肺功能。
由于老年人的氣管壁彈性不足，氣管黏膜退化萎縮，缺少黏膜的保護使老年人的氣管極易受細菌病毒侵害引起支氣管炎、肺炎、肺氣腫等呼吸系統疾病。

而堅持運動的人在運動過程中需要大幅度呼吸，肺部的彈性得以保持，可以預防老年性肺氣腫，并且有延緩肋骨軟骨部分鈣化速度的作用。通過鍛煉還能增大肺活量，在這一點上很多人都有察覺，尤其是不怎么鍛煉的人在經過一段時間的規律性鍛煉之后會發現自己的呼吸比原來輕松很多，由于供氧量上去了，睡眠質量也變好了。
運動對于老年人來說最大的益處在于可以改善心血管系統功能，心血管疾病如今已經成為威脅老年人生命的“健康殺手” 。究其原因是老年人的心肌萎縮加上血管失去彈性變得脆弱，在脆弱的血管壁中容易形成動脈粥樣硬化，嚴重威脅人體健康。

如果能夠堅持運動則可以在一定程度上促進體內多余的血脂和膽固醇的排出，減少心血管中的脂肪沉積，大幅度改善心血管環境，減少動脈粥樣硬化的幾率，同時還能改善心肌代謝能力，增加心血管的負載能力。
隨著年齡不斷增大，許多老年人的神經細胞活躍度越來越低，神經反射時間變長，造成老年人行動遲緩、腿腳不利索、發呆，這都是大腦神經細胞、腦血流量、皮質表面積相繼減少的緣故。
根據國內科研團隊的一項調查研究顯示，我國七十歲到九十歲的老年人大腦的重量要比二十歲時減少大約1%到6.5%左右。如果能夠堅持運動那么在身體活動的同時，人體神經傳遞速度自然增加，神經細胞受到的神經電刺激活動越多越容易保持活性，可以很好地維持大腦的均衡性和靈活性。

由此可見運動對于人體來說不僅是維持生命的必須條件，更是延緩衰老的有利因素，那么哪些運動有助于長壽呢？
二、想要長壽，這幾種運動可以堅持做！隨著我國綜合國力的提升，人民的生活水平有了顯著的提高，健康長壽成為了人們追求的目標，而運動長壽早已經深入人心，尤其是對于一些老年人來說每天有大把的時間和精力可以放在運動上，但運動的種類繁多具體有哪些運動可以延緩衰老促進健康長壽呢？
1、慢跑
作為最節能環保還省錢的運動，慢跑備受中老年人喜愛，一年四季都能在公園里看到跑步鍛煉的人。因為慢跑可以刺激體內腎上腺素分泌，提高人體新陳代謝水平，燃燒血液中和身上多余的脂肪，進而可以幫助降低血脂和血糖濃度。
對于高血脂和高血糖患者來說適量的慢跑能夠對病情起到一定的緩解作用，可以減少藥物依賴。同時，慢跑可以保持身體靈活，在很大程度上可以減少老年人摔倒的風險。

2、游泳
游泳相對于慢跑來說雖然技術含量要高一些，但是即使不會游泳也無妨，什么時候學都不算晚，有專人指導循序漸進地練習就可以。
之所以推薦游泳這個項目主要是因為游泳是一項全身性運動，需要全身各個部位協調運作才能完成。選擇一個適合自己的泳姿和水深，可以很大程度上加強人體血液循環功能、鍛煉心肺功能，促使心肌群變得更加強壯有力。

3、揮拍類運動
揮拍類運動主要指的是帶有揮拍動作的運動，比如乒乓球、羽毛球、網球等，這種運動的好處在于非常鍛煉大家的反應能力。