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熬夜族怎么吃不胖？

禁忌危險食物：甜食
熬夜時 ， 有人認為吃甜食可以補充熱量 ， 其實甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜時 ， 不要吃太多甜食 ， 高糖有高熱量 ， 雖在一定程度上讓人興奮 ， 卻會消耗維生素b群 ， 導致反效果 ， 也容易引來肥胖問題 。
禁忌危險食物：咖啡
熬夜的人 ， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神 ， 營養師楊允馨表示 ， 咖啡因的確會讓人精神振奮 ， 不過 ， 美國圣路加醫院（st.luke‘shospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現 ， 咖啡因對提升工作效率不見得有效 ， 即使有用 ， 也僅能維持短時間效果 ?？Х纫螂m然提神 ， 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群 ， 缺乏維他命b群的人本來就比較容易累 ， 更可能形成惡性循環 ， 養成酗茶、酗咖啡的習慣 ， 需要量愈來愈多 ， 效果卻愈來愈差 。因此 ， 必須熬夜時 ， 多補充些維他命b群 ， 反而比較有效 。
熬夜族多吃水果有益身體健康
蘋果
俗話說“每天吃蘋果 ， 醫生遠離我” ， 蘋果含有極豐富的果膠 ， 可以促進排泄 ， 防止動脈硬化 。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖 ， 皮膚變差等 。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解 ， 可有效防止體態肥胖 ， 增加血色素 ， 使皮膚變得細膩 。
【熬夜族怎么吃不胖？】 楊桃
含有對人體健康有益的多種成分 ， 如糖分、維生素a、維生素c以及各種纖維質、酸素 。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀 ， 并且有保濕的作用 ， 對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效 。對于熬夜的女性來說 ， 是有益皮膚的好水果 。
橙子
橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了 ， 維生素c可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等 ， 抑制色素顆粒的形成 ， 使皮膚白皙潤澤 。對于熬夜的朋友來說 ， 很多由于休息不夠容易便秘 ， 而橙子中特有的纖維素和果膠物質 ， 還有利于清腸通便 ， 排除體內有害物質 ， 確保身體健康 ， 增強免疫力 。
檸檬
可說是水果美白的典范 ， 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘 ， 檸檬酸能去斑、防止色素沉淀 ， 內服外涂都很有效果 。國外的美容專家稱其為美容水果 ， 常吃檸檬可幫助消化吸收 ， 令皮膚光潔細膩 。
葡萄
被譽為世界四大水果之首 ， 葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素 ， 對保護肝臟效果非常明顯 。葡萄營養價值極高 ， 含有豐富的抗氧化成分 ， 能延緩衰老 ， 非常適合熬夜的人吃 。