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銀耳|180cm北京妹子，高顏值大長腿小蠻腰，愛運動的女生果然迷人


銀耳|180cm北京妹子，高顏值大長腿小蠻腰，愛運動的女生果然迷人
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隨著社會的不斷發展和進步 ， 女性對自身的身材要求也是逐漸提高 ， 夏天的一步步逼近 ， 讓不少女性朋友們成群結隊的走進健身房 ， 但是理想過于美好 ， 現實卻給了很多人當頭一棒 ， 自律成為了很多半途而廢健身者的難題 ， 天上從來都不會掉餡餅 ， 不付出比常人多的努力 ， 就得不到超出常人的成果 。
今天給大家介紹一位來自北京的女孩 ， 他的 ， 名字叫葉彤 ， 1997年出生 ， 180CM的身高 ， 體重69KG ， 高挑又十足的性感 。 在2018年舉辦的MuscleMania中國站比賽中 ， 她拿下了女子比基尼公開D組的第一名 ， 受到了觀眾和評委的一致好評和連連稱贊 。 獲得了諸多榮譽的背后 ， 總是離不開背后的付出與努力 ， 健身成為了她生命當中不可或缺的一部分 。
從之前的“一天不練就難受” ， 到后來的越來越喜歡 ， 逐步的熱愛 ， 讓葉彤找到了堅持下去的理由 。 在健身這方面 ， 她嘗試了多種多樣的運動方式 ， 很多女生排斥的力量訓練 ， 在葉彤眼里視若珍寶 ， 對跆拳道也是喜愛有加 ， 這一切 ， 都是為了能有更好的塑形效果 。
身材不好 ， 就好好去練 ， 健身這個事兒沒有辦法走后門 ， 也無法別人替代你去完成 ， 羨慕別人的同時 ， 想一想自己又付出多少呢 ， 老天可能沒有給你理想的五官 ， 但是身材可以成為你后天的驕傲！
我們羨慕好身材的同時也要為之付出努力 ， 只有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材 ， 接下來健身教練Paul就為大家介紹一組力量訓練動作 ， 可以幫助我們有效的塑造完美身材 。
箭步蹲：
你的雙腳與髖同寬站立 ， 保持你的身體穩定 ， 保持腰背挺直 ， 收緊核心 ， 一條腿向后向邁出并順勢下蹲 ， 蹲至前側腿與地面平行前后腳膝蓋要始終與腳尖方向一致 。 帶來一組力量訓練動作 ， 可以幫助我們有效的塑造完美身材 。
跪姿俯臥撐
身體采用俯臥 ， 雙手相距是肩寬1.5倍 ， 放在胸部正下方的兩側 ， 大臂和身體呈60度左右夾角 ， 收緊肩胛骨 ， 臀部夾緊 ， 身體呈一條直線 ， 利用胸大肌的力量將身體撐起 ， 過程中身體穩定 ， 肩胛骨和肩膀固定不要送肩 。
跪姿后抬腿：
身體采用四足位置 ， 手臂在肩部的下方支撐 ， 保持背部挺直 ， 核心收緊 ， 保持軀干和骨盆不要晃的情況下 ， 將一條腿向后上方抬起 ， 動作過程中做到保持身體穩定 。
側支撐髖外展：
身體采用側臥位 ， 手側撐在于自己膝蓋同高度的凳子上 ， 屈肘支撐身體 ， 上面一只手摸著耳朵 ， 保持你的身體挺胸收腹 ， 下腿屈膝跪在地上支撐身體 ， 不要塌腰 ，上腿保持伸直 ， 然后依靠臀部發力帶動上側腿向正上方抬起 ， 并且保持伸髖狀態 。
寬距深蹲：
身體采用站立姿勢 ， 雙腳寬距打開 ， 大概是肩寬的1.5倍 ， 保持腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手握住啞鈴托在胸前 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿與地面平行起身站起至身體直立 ， 動作過程中保持背部挺直 ， 保持膝蓋與腳尖方向一致 。