失眠 ， 對于大多數人來說都經歷過 ， 特別一些工作壓力大、年齡比較大的人 ， 更加是常有的事 。 失眠的主要表現為入睡難、睡眠淺、容易驚醒、容易做夢 ， 好不容易睡著了 ， 一點點輕微的聲音又醒來了 ， 醒來后再也睡不著 。 有的人甚至是整夜整夜地睡不著 。
一般情況下 ， 輕微的失眠一般不會給我們帶來很大的負面影響 ， 但是如果長期處于失眠狀態的話 ， 就會影響我們的工作和生活 ， 對身體健康也是一種非常嚴重的傷害 。

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長期睡眠不足有什么危害？
容易衰老
夜晚是人體各個器官的休息時間 ， 失眠會導致人體器官長期得不休息 ， 或者休息不夠 ， 就會過度疲勞 。 就像機器一樣 ， 24小時不停使用 ， 當然更容易損壞 。 人體也一樣 ， 由于長期得不到足夠的休息 ， 就會造成早衰 。

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可導致抑郁癥
研究發現 ， 睡眠不足或者睡眠障礙是抑郁癥產生的一個重要原因 。 有失眠問題的人發展成為抑郁癥的幾率 ， 要比睡眠質量好的人高出五倍以上 。
更嚴重的是失眠會誘發和加重抑郁癥 ， 而抑郁癥反過來又會加生失眠 ， 二者緊密聯系 ， 相輔相成 。

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免疫力下降 ， 容易生病
如果長期失眠 ， 睡眠質量差 ， 身體的免疫力就會顯著下降 ， 輕則容易出現經常感冒等小毛病 ， 重則容易被感染 ， 甚至出現神經、腫瘤等方面的問題 。 有調查發現 ， 連續兩個星期睡眠少于7小時的人 ， 患感冒的概率要高出3倍 。

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那么 ， 如何來緩解失眠的癥狀呢？方法有很多種 ， 飲食上的調養是非常重要的一種方法 。 失眠的人 ， 不妨多吃以下5種食物：
多吃香蕉
香蕉對于改善我們的睡眠有很大的好處 。 香蕉對于平穩血清素有很大幫助 ， 一方面可促進褪黑素的分泌 ， 另一方面香蕉中的鎂元素幫助放松肌肉 。 特別是在睡前吃根香蕉 ， 能夠有效促進睡眠 ， 還能夠促進排便 。

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杏仁
杏仁中同樣含有大量的鎂元素 ， 能促進睡眠 ， 放松肌肉 。 另外 ， 杏仁可以補充植物蛋白質 ， 幫助我們穩定血糖 ， 有非常好的改善睡眠的作用 。

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熱牛奶
牛奶不僅能夠給人體提供充足的營養 ， 而且是公認的助眠食物 。 牛奶中的色氨酸是一種催眠物質 ， 而且它是一種可以讓人昏昏欲睡的物質 。 因此 ， 有失眠的人 ， 在睡前1個小時喝一杯溫熱的牛奶 ， 這樣改善失眠的效果會更好 。

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酸棗仁
有鎮靜和助眠的作用 ， 是中醫治療失眠的一種很常用的中草藥 ， 效果非常好 。 它還能有效延長人體深度睡眠的時間 ， 非常有助于提高睡眠質量 。 對于睡眠不好的人來說 ， 可以在煮湯或熬粥適量加入 。
蓮子
蓮子味道甜美 ， 而且有一定的藥用價值 ， 對心腎非常有好處 ， 而有非常好的助眠功效 。 蓮子具有安神養心的功效 ， 對于睡眠不好的人來說 ， 可以食用蓮子來改善自己的睡眠 。
【長期失眠對身體傷害大，建議大家：5種食物多吃點，幫助找回睡意】注：圖片來自網絡

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