1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

分之一|提升認知是健康睡眠的關鍵一步

【把脈】
近年來,隨著生活節奏加快和社會壓力增加 ， 失眠、睡眠不好的人越來越多 ， 睡眠障礙的發病率也日益增高 ， 以前是中老年人群為主 ， 現在睡眠障礙群體正呈現“年輕化”的趨勢 ， 已經嚴重影響到年輕人的工作、學習及生活 。
睡眠問題越來越普遍 ， 與不健康的睡眠習慣以及高競爭、高壓力的社會環境都有關系 。 但究其根本 ， 睡眠行為與大眾對睡眠健康的認知水平密切相關 。 多數人對于睡眠健康并不重視 ， 存在很多睡眠知識誤區 ， 包括認為缺失的睡眠可以通過補覺來代替、飲酒助眠、鼾聲越大睡得越香等 。
比如很多人認為睡得久就是睡得好 ， 其實不然 ， 真正健康優質的睡眠一般具有以下幾個特點：入睡快、睡得深 ， 醒后頭腦清晰、身體輕松 。 正常情況下 ， 如果你躺在床上30分鐘內就能夠進入到熟睡的狀態 ， 入睡非常的快 ， 這說明你的睡眠質量是非常高的 ， 這也是優質睡眠的重要表現之一；在睡覺的過程中 ， 如果你睡眠非常的深 ， 外界細小的聲音往往打擾不到你 ， 這說明你的睡眠質量還是比較好的 ， 但是如果稍微有一點動靜你就會醒來 ， 這說明睡眠比較淺 ， 睡眠質量是比較差的；如果睡眠質量非常好 ， 第二天醒來之后頭腦清晰 ， 身體也會感到很輕松 ， 學習和工作的效率也高 。 相對于睡眠質量來說 ， 每個人的睡眠時間需求是不一樣的 ， 一般每天睡7～8個小時就足夠了 ， 過多或過少都不算是健康的睡眠 。
現在生活中幾乎每個人都有熬夜的經歷 ， 而且大家也都知道熬夜傷身 ， 卻總是無法避免熬夜這種情況發生 ， 有時熬夜加班工作 ， 有時報復性熬夜娛樂 ， 繁重的工作、豐富的娛樂項目 ， 讓熬夜變得越來越常見 。 那么補覺能彌補熬夜的損傷嗎？睡眠拖延和強制性熬夜對身體的傷害是非常大的 ， 后期補覺無法完全彌補 。 由于光照節律的影響 ， 機體有自己的生物鐘 ， 各種激素分泌、代謝 ， 甚至腸道菌群都有固定的節律 。 如果長期熬夜 ， 就會導致代謝和內分泌紊亂 ， 影響消化功能、引起身心健康問題 ， 比如記憶力下降 ， 引起血壓、血糖的升高 ， 以及心臟和胃腸道的不適 ， 免疫力下降 ， 甚至増加患癌和感染概率 。 熬夜也會使得與睡眠調節相關的激素分泌紊亂 ， 更加重睡眠問題 。
還有很多人認為 ， 既然睡眠模式存在個體差異 ， 那我把自己調整成晚睡晚起的睡眠模式 ， 不也很規律嗎？要知道 ， 睡眠模式的調整是有一定的限度的 。 雖然也有晝伏夜出的動物存在 ， 但是機體都有固定的生物節律 ， 這個與我們的內分泌及代謝節律都密切相關 。 目前關于生物節律的具體機制還不是十分清楚 ， 認為生物節律的形成和地球、太陽及月球間相對位置的周期變化有關 ， 此外也受遺傳因素的影響 。 睡眠也是一種具有節律性的生理現象 ， 所以在一定限度內進行規律的調整 ， 我們的身體是可以接受的 ， 但是如果做大幅度的調整 ， 例如晝夜顛倒 ， 即使睡眠時間是夠的 ， 也會影響身體代謝和內分泌節律 ， 危害健康 。 有研究發現慢性晝夜節律紊亂可以引起腫瘤的干細胞特性和免疫微環境改變 ， 從而引發乳腺癌轉移 。 同時 ， 長期的晝夜顛倒 ， 使得個體缺乏與這個社會及周圍生活環境和他人的溝通和交流 ， 對心理健康也會產生不良影響 。
【分之一|提升認知是健康睡眠的關鍵一步】每天 ， 我們都有四分之一到三分之一的時間和睡眠打交道 ， 對它的認知卻不一定到位 。 目前睡眠醫學是個新興學科 ， 雖然近幾年發展迅速 ， 但大眾對正確的睡眠衛生知識仍然缺乏了解 ， 還應該加強睡眠知識科普 。