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訓練動作5：穿越啞鈴波比跳每組動作訓練30秒，動作之間休息30秒1. 將啞鈴放在地板上，身體站立啞鈴的一側，先將身體俯身向下做平板支撐動作。2. 雙手屈肘將身體放低，胸部要觸碰到地板，然后伸肘將身體推高，同時身體順勢站立起來，高高向上跳向啞鈴的另一側。3. 雙腳在對側落地后，順勢向下俯身做俯臥撐，接著再跳向啞鈴的對側。4. 由于訓練強度非常大，你要充分利用動作之間的休息時間進行充分的恢復，保持每次訓練的高強度。

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