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不知道大家有沒有注意到這樣一個現象 ， 中醫這個群體的長壽幾率遠遠超過了普通人 ， 特別是那些國醫大師 ， 往往可以活到百歲高齡 。 今天給大家介紹4位著名的國醫大師 ， 他們活到百歲的經驗 ， 非常值得我們學習 ， 對我們養生具有非常重要的參考作用 。
第一位是國家級名老中醫、皮科專家陳彤云 ， 今年102歲 ， 然已是期頤之年 ， 但是仍精神矍鑠 ， 頭腦清晰 ， 陳老的養生經驗 ， 主要是五臟六腑好、生活習慣好、心態好、道德修養好 。
她說 ， 一個人首先要能睡 ， 如果睡眠不足 ， 生活沒有規律 ， 氣血就不調順 ， 身體機能就差 ， 自然就不會健康 。 她一般是早上6點左右起床 ， 然后喝一杯溫開水 ， 排凈宿便 ， 然后再吃早餐 。 晚上看書 ， 11點準時睡覺 ， 無論多忙但從不熬夜 。
陳老十分注意飲食的平衡 ， 但是她從不吃補藥 。 她說 ， 生活中的食物完全可以滿足身體的需要 ， 完全沒有必要去吃補藥 。 她喜歡吃蔬菜 ， 而且是顏色豐富的蔬菜 ， 這與中醫講五色養五臟是完全一致的 。 她的晚餐一般 ， 但是特別強調不能吃得太飽 ， 以八分飽為最佳狀態 。
第二位是張縉教授 ， 黑龍江省中醫研究院主任醫師、國家級名老中醫 ， 中醫針灸代表性傳承人 ， 于2021年去世 ， 享年91歲 。
張縉教授90歲時 ， 仍然黑發童顏、思維清晰 ， 每星期出診4次 ， 每次半天 。
張縉教授認為 ， 養生一定要動靜結合 。 動是指要進行適當的體育鍛煉 ， 但是一定要掌握好度 ， 不能過度運動 ， 同時要持之以恒 ， 堅持不懈才有效果 。
張教授的運動方式是打太極拳 ， 一套太極拳打下來大概是30分鐘 ， 早晚打一次 。 張教授還特別強調要學會靜 ， 讓身心充分放松 。 他一般會進行靜坐調息 ， 在就寢時仰面朝天 ， 讓全身肌肉、關節、神經等全部放松 ， 以完全消除疲勞 。
第三位是路志正大師 ， 活了103歲 ， 他的養生方法是 “三不過” 。
飲食不過：他認為人們的飲食要適量 ， 不能因為好吃就吃多 。 他提倡要合理搭配 ， 保持營養均衡 ， 避免大魚大肉 ， 另外盡量少吃甜食 。
穿衣不過：路大師主張衣服不要穿得過厚或者過薄 ， 也不要過緊 ， 不能泄越或者堵塞身上的陽氣 ， 要保持身體的陰陽平衡 。
運動不過：路大師認為運動要適量 ， 不要過度 。 他喜歡散步、打太極拳等 。
第四位是鄧鐵濤大師 ， 廣州中醫藥大學教授、是中國工程院院士 ， 享年104歲 。 鄧鐵濤大師的養生秘訣主要包括以下幾點：
靜心安神：鄧鐵濤大師認為 ， 養生的第一要訣是保持心靜 。 他一般是通過冥想、聽輕音樂等來放松身心 ， 緩解疲勞和壓力 。
吃雜食：鄧大師主張飲食多樣化 ， 這樣營養才能均衡 ， 五谷雜糧和肉菜蔬果等 ， 都要吃 。
根據季節變化來養生：鄧鐵濤大師強調養生要依時進行 ， 比如在春秋季節 ， 他會經常吃一些清粥來調養脾胃、清理腸道 ， 而到夏季 ， 會經常吃苦瓜清熱降火 。
常年練習八段錦：鄧老認為八段錦是古代名醫所創的健身方法 ， 可以舒展筋骨、調理氣血 ， 因此每天堅持練習 ， 幾十年不間斷 。
熱水沐足：鄧大師喜歡在睡前用熱水進行泡腳 ， 可以促進血液循環 ， 緩解身體的疲勞 。
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