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膀胱壁|晨起一個習慣易招癌，睡前一個動作特養腎！招癌上身還是護好腎，你自己選

懂養生的朋友都知道，一天中有幾個養生黃金時間點，比如晨起和睡前。如果可以在這兩個養生黃金期，做一點對身體有益的事情，養生效果勢必事半功倍。相反，如果這兩個時間不注意一些細節，也可能讓你身體越養越差。接下來，小編就來說說晨起、睡前應該如何養生——
晨起一個習慣招癌、睡前一個動作養腎！
晨起招癌習慣：憋尿現在已經是深秋，天氣變冷，起床已經成為了一件困難事。
膀胱壁|晨起一個習慣易招癌，睡前一個動作特養腎！招癌上身還是護好腎，你自己選
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有的人寧愿忍一忍、賴個床，也不愿意起來上廁所，每個月總有那么幾天，不是被鬧鐘叫醒，而是被尿憋醒的。但是，人體經過一晚上的休息，早上起來膀胱往往已經很充盈，亟需“釋放容量”。如果一直憋尿，不僅會傷肝毀腎，還會增加患癌風險！憋尿時，腎盂會承受著較大的壓力，受其影響，腎實質中的腎小球也會慢慢不堪負荷而遭受破壞。脹到一定程度，膀胱壁會膨脹變薄，雖然不至于像氣球那樣炸了，但會失去“彈性”，導致兩種情況：
膀胱收縮不好，想尿的時候尿不出來；
膀胱感受器失靈，頻繁發送錯誤信號，沒尿的時候誤以為要尿。
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而且，膀胱壁要是變薄了，那它的黏膜也會變薄，導致保護層受損。尿液里如果存在細菌，分分鐘就會“乘虛而入”，導致尿路感染，或導致腎盂腎炎。更可怕的是，憋尿還會增加尿中致癌物對膀胱的作用時間。研究顯示，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。所以，早上別再賴床憋尿了，有尿意就趕緊起來上廁所吧。晨起養生，還可以試試這幾個小妙招：1.喝一杯溫開水，降低血液黏稠度，促進血液循環。2.開窗通風換氣，伸個大大的懶腰，疏通肝血，養護肝氣。3.吃頓營養早餐（包括谷類、蛋白質、蔬菜），讓一天精力十足。
睡前養腎動作：按揉耳穴說到睡前的養腎小動作，很多人可能會想到泡腳。沒錯，晚上是人體腎經氣血衰弱的時侯，泡腳這種溫和的方式能有效刺激腳部，確實可以達到滋腎補肝的作用。但泡腳需要準備熱水、泡腳桶等，有些麻煩，有沒有一個比泡腳簡單又管用養腎法呢？有！那就是按揉耳穴。
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【 膀胱壁|晨起一個習慣易招癌，睡前一個動作特養腎！招癌上身還是護好腎，你自己選】大家都知道，耳朵是我們聆聽世界的媒介，但它的作用絕非這么簡單。中醫典籍《養生方》有記載：“以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也?！痹谥嗅t理論里，耳朵是全身經絡匯集的地方，臟腑通過經絡與耳相連，人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位。通過拉伸按壓耳部各部位，可以起到調節五臟的作用。
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再者，腎開竅于耳，耳朵的聽覺是否靈敏，與腎精、腎氣的盛衰密切相關。因此，如果在耳朵上選取一些與腎相關的穴位，對其實施適度的按摩或按壓，可起到助睡眠、補腎氣、健腦補虛等作用。具體做法如下：按壓耳部補腎法主要有4種具體做法：揉搓耳輪、單指按壓、按摩耳廓、雙指對捏揪耳朵等。（1）揉搓耳輪用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。建議：每天2~3次，每次20下。
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（2）單指按壓用食指指腹按壓外耳道開口上邊凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。建議：每日按壓4次，每次100下。（3）按摩耳廓將雙手掌心對稱按于兩耳耳屏處，慢慢向著上下前后四個方向慢慢推動。一輪完成后再回到耳屏位置，新一輪開始，如此反復。建議：不計次數，輕按至兩耳廓潮紅發熱為度。（4）雙指對捏揪耳朵用雙手拇指和食指指腹對捏雙耳上部。吸氣時，上提耳朵。呼氣時松開。然后，用同樣手法捏住雙耳下部。吸氣時下拉耳朵，呼氣時松開。建議：如此循環，連續做6次。除了上述按摩法，其實平時按摩耳朵時，也可對心、肝、脾、肺、腎等多個臟器對應的穴位進行按壓刺激，這樣可起到寧心安神、疏肝理氣、健脾補腎之功效。