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經前綜合征|生理期前頭痛又煩躁？這是「經前綜合征」的表現！

「哎呀，我最近好容易疲倦啊，有時還會頭痛。也不知道是哪里出毛病了?！?br /> 「你是不是姨媽要來了？」
「不對啊，我掐指一算，不是時間還沒到么？雖然確實快到了?！?br /> 「那準沒錯，你這就是“經前綜合征”的表現！」
也許，很多女性朋友也會遇到這樣的狀況。臨近生理期時，身體上便會出現不同程度的不適，不僅體感上出現疲倦疼痛，情緒上還會變得不穩定。并且，這些癥狀在經期后即會消失。
其實，在醫學上，這又被稱為「經前綜合征」。盡管它不是什么大問題，但是時常發生，還是會給人帶來困擾。
今天，就讓我們走進「經前綜合征」，聊一聊女性朋友該如何解決它所帶來的煩惱。
經前綜合征是什么
經前期綜合征（PMS），又被稱為經前緊張癥，指在月經來潮之前的1~2周內（即月經周期的黃體期），周期性出現的軀體癥狀和心理癥狀的總稱。
軀體癥狀：乳房脹痛、頭痛、腰痛、小腹脹痛、疲勞等。
心理癥狀：煩躁、緊張、嗜睡、失眠、抑郁、焦慮、易激動、情緒不穩等。
這些癥狀，往往在經前期出現，在經后便會消失，且以青壯年婦女最為常見。據統計，約有60%~90%的女性會面臨「經前綜合征」的困擾。
經前綜合征為什么產生
經前期綜合征的病因，存在多種因素互相影響。目前認為，經前期綜合征的發生，可能和激素改變有關。
當人體排卵后，黃體酮激素便會升高，雌激素、孕激素水平則迅速下降，這就導致在生理期的前期，會出現失眠、緊張等植物神經紊亂的癥狀。
另外，情緒緊張、壓力較大、飲食不均、生活方式不良，或者缺乏某些營養元素等，也有可能導致經前期綜合征的產生。
經前綜合征如何改善
盡管經前期綜合征一般不會有特別嚴重的后果，但是長期反復出現這些癥狀，還是會讓人很感到煩惱，甚至會影響日常的生活、工作和人際關系。
【 經前綜合征|生理期前頭痛又煩躁？這是「經前綜合征」的表現！】對于有經前期綜合征的女性朋友，可以試試以下的一些小建議：
調整心情
在生理期來臨前，可有意識地調整心態，放松心情。例如：
做自己喜歡的事情來轉移注意力。
注意勞逸結合，保證充足規律的睡眠。
練習深呼吸，進行自我減壓。
另外，家人也可以進行配合，提供理解、支持和安慰，減少環境刺激，幫助消除顧慮及緊張情緒。
控制飲食
在飲食方面，要注意合理調整飲食結構，少吃多餐。
增加碳水化合物的攝入，多食用蔬菜、水果等富含維生素和纖維素的食物。
減少或者避免鹽、糖、咖啡因、酒精及其他辛辣刺激食物的攝入。
適當運動
有氧運動，可使內啡肽增高，可起到改善情緒癥狀的作用。因此，在生理期將至時，可適當做一些輕度的有氧運動，如游泳、瑜伽等，以減輕心理壓力，緩解身體緊張。
需要提醒注意的是，在生理期中，要盡量避免劇烈的運動。
醫學治療
對于癥狀比較嚴重者，可以在醫生的指導下，使用藥物治療，或者進行認知行為方面的心理治療。
結語
經前綜合征不可怕，
調節好心態對付它。
面對惱人的經前綜合征，我們還是可以通過調整心態、調節飲食、適度運動等方法去應對的。
希望每一位女性朋友都能順利度過經期，保持愉快的好心情喲~