【人到中年想長壽，推薦多吃三種食物，營養豐富、強身健體！】各位趣友大家好 ， 我是健養張醫師 。 立秋已經過去 ， 我們也正式迎來了立冬 ， 在這個秋冬交替的季節 ， 大家一定要注意養生 ， 保重身體 ， 平時一定要按時吃飯 ， 加強自身鍛煉 ， 不要給疾病留下可乘之機 ， 在這個干燥的季節 ， 人體的皮膚也是十分干燥的 ， 尤其是廣大女性 ， 平時除了用一些化妝品外 ， 還要注意自己的身體保養 ， 多吃一些瓜果蔬菜 ， 每天多喝水 ， 提高自身的免疫力 。 那么 ， 每天吃哪些瓜果蔬菜才比較好呢？下面就跟隨張醫師一起學習下吧 。

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冬筍
冬筍中維生素的種類繁多 ， 而且含量也不是很低 ， 其中胡蘿卜素含量更是白菜等素材的幾倍 ， 能促進肝細胞增殖、生長 ， 也防止了毒素對肝細胞的損害 ， 還能維護眼睛和皮膚的健康 。 冬筍是竹的幼芽 ， 其中植物纖維的含量豐富 ， 可以增加腸道水分的貯留量 ， 促進胃腸蠕動 ， 降低腸內壓力 ， 減少糞便粘度 ， 使糞便變軟利排出 ， 可用于治療便秘等癥 。

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冬瓜
冬瓜含有豐富的蛋白質 ， 脂肪 ， 脲酶 ， 皂苷B族維生素等 。 冬瓜所含脂肪主要為不飽和脂肪酸 ， 其中主要成分也是亞油酸 ， 它可以降低人體血液中的膽固醇和甘油酸脂 ， 有助于防治冠心病 。 冬瓜里的葫蘆巴堿主要存在于冬瓜瓤中 ， 它能幫助人體新陳代謝 ， 抑制糖類轉化為脂肪也是冬瓜的減肥降脂功能之一 。 冬瓜核中含有油酸 ， 具有抑制體內黑色素沉積的活性 ， 是良好的潤膚美容成分 。 冬瓜中的不飽和脂肪酸可以使容顏紅潤光澤 ， 并使肌膚細嫩光滑 ， 頭發烏黑光澤

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胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素 ， 胡蘿卜素的分子結構相當于2個分子的維生素A ， 進入機體后 ， 在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用 ， 其中50%變成維生素A ， 有護肝明目、預防夜盲癥的作用 。 而胡蘿卜素是脂溶性的 ， 生吃的時候 ， 其中70%的胡蘿卜素都不能夠被身體吸收；而用食用油將胡蘿卜炒熟了吃 ， 其中90%的胡蘿卜素都可以被身體吸收 ， 護眼效果更佳 。
咱們上面講的幾種食材 ， 是不是都是我們日常中比較常見的 ， 但是大家還是不能小瞧 ， 因為它們所含有的營養成分以及養生價值正是我們所需要的 。 在秋冬這個交替的季節 ， 大家一定要注意保暖 ， 因為在這個季節的溫度早中晚的差別很大 ， 千萬不可忽冷忽熱給自己帶來疾病 ， 每天多運動 ， 早上要早起 ， 保證好的睡眠習慣 ， 以適應自然界的生發之氣 。 養生最重要的就是持之以恒 ， 千萬不可三天打魚兩天曬網！好了 ， 今天先到這里 ， 喜歡我的別忘了點點關注 ， 我們下期再見！

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