睡不好 熱水澡和厚毛毯安排上
睡不好 ， 睡不著 ， 有什么簡單的、不用吃藥就能有個甜覺的好辦法？有兩項研究支招：蓋的毛毯厚一點 ， 或者睡前洗個熱水澡 ， 就可以睡個好覺啦！
瑞典卡羅林斯卡醫學院學者發表的研究發現 ， 睡覺時僅僅讓蓋的毛毯厚重點就有助于改善睡眠 ， 而且還能減輕抑郁和焦慮癥狀 。
【化纖|睡不好 熱水澡和厚毛毯安排上】這項研究共納入了120位失眠超過2個月的成人 ， 一組人蓋的毛毯是6至8千克的加重毛毯 ， 另一組人用的是1.5千克的化纖毯 。 且這些參與者分別合并抑郁癥、躁郁癥、多動癥或焦慮癥 。
結果發現 ， 除10人“嫌棄”毛毯太重外 ， 其他使用重毛毯者失眠指數大幅降低 ， 近六成人報告失眠嚴重度指數至少下降了50% 。 而蓋化纖毯者僅5.4%報告失眠癥狀有所改善 。
此外 ， 蓋厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以緩解 ， 而蓋化纖毯的人僅有3.6%緩解 。
為什么厚毛毯有這么大的“魔力”？研究者認為 ， 這是因為加厚的毛毯模仿了被擁抱和撫摸的感覺 ， 增加了安全感；此外 ， 這種壓力刺激了副交感神經的興奮程度 ， 進而起到鎮靜讓身體放松的作用 。
關于睡前洗澡的問題 ， 美國得克薩斯大學學者通過對5322項研究梳理發現 ， 如果睡前1至2小時洗一個40℃至42.5℃的溫水澡 ， 有助于盡快入睡 ， 而且改善睡眠質量 。
研究者表示 ， 洗個熱水澡 ， 有助于調整“溫度晝夜節律” ， 改善血液循環 ， 增強身體散熱能力 ， 降低核心體溫 ， 進而促進睡眠 。
已經秋涼 ， 洗個熱水澡 ， 再蓋個厚被子 ， 是不是睡得更香？
（北京青年報 楊進剛）

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