現代人，由于久坐又缺乏運動，腰部和下腰背部肌肉很容易僵硬，血液循環不暢，畏寒，形成反反復復不得根治的慢性腰痛問題。【 墊面|每天練習這樣一套床上瑜伽，千年老腰再也不痛了】

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尤其是夏天，如果久坐又吹空調，腰背部疼痛問題就會更加嚴重。那么，今天給大家推薦一套睡前瑜伽拉伸動作，配合腹部核心的練習，可以很好的緩解腰背部疼痛，一起來試試吧：動作1：

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跪立在墊面，腳背貼地雙膝分開大腳趾相觸，臀部坐在腳跟上身體向前向下，額頭觸地手臂向前伸展，掌心貼地放松身體，保持8個呼吸動作2：

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動作1進入，雙手在肩膀下方推地左腿向前，小腿放在墊面是上右腿伸直向后，膝蓋腳背貼地雙手向前延展，俯身向前向下手掌小臂貼地，側臉貼地身體放松，保持5-8個呼吸動作3：

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仰臥準備，屈右膝靠近腹部雙手環抱小腿脛骨，左腿伸直吸氣手伸直，大腿遠離腹部呼氣，屈肘將膝蓋拉向腋窩保持5-8個呼吸，換反側動作4：

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仰臥準備，屈雙膝靠近胸腔屈手肘，雙手環抱小腿脛骨大腿貼近腹部，雙肩下沉頭部和雙肩在墊面上，臀部離地保持5-8個呼吸，換反側動作5：

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仰臥準備，屈雙膝腳踩地右腳放在左膝上方左腿抬離地面向身體方向雙手環抱左腿拉向腹部保持5-8個呼吸，換反側動作6：

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仰臥屈雙膝，雙腳分開與髖寬膝在腳踝正上方朝向正前方髖部收緊上提至最高點胸腔展開，脖子伸展肩膀放松，保持5-8個呼吸動作7：

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仰臥在墊面上，屈雙膝腳踩地雙腳分開略比髖寬，雙膝貼靠雙手在身體兩側，掌心朝上雙膝轉向右側，臀部貼地保持5-8個呼吸，換反側動作8：

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坐立準備，屈雙膝腳掌相對小腿一條直線，脊柱立直雙手在臀部后側撐地屈手肘，身體慢慢向后仰臥保持5-8個呼吸動作9：

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仰臥在墊面上，屈雙膝腳踩地呼氣轉雙膝向右，左側肩膀下壓雙膝并攏，髖沉向地面保持5-8個呼吸，換反側動作10：

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仰臥在墊面上，屈雙膝腳踩地左腿在上右腿在下，小腿作纏繞呼氣轉雙膝向右，轉頭看左手保持5-8個呼吸，換反側

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