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營養均衡|健康長壽的男性有4個共性？若你有的話，那恭喜你，你很健康

調查顯示，男性的平均壽命比女性短5~10年，這主要跟遺傳基因息息相關。雖然基因和壽命間存在關聯，不過并不是決定壽命的唯一因素，還跟后天環境有著千絲萬縷的關系。一般健康長壽的男性有以下4個共性，快點來學習一下。
營養均衡|健康長壽的男性有4個共性？若你有的話，那恭喜你，你很健康
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健康長壽的男性有哪些共性？1、堅持運動
生命在于運動，科學合理運動能增強體質，改善全身血液循環，加強細胞基因穩定性，提高免疫力和代謝能力，改善心肺功能，保護心血管健康。因此男性每天至少有30分鐘以上的有氧運動時間，如快步走、跳有氧操、游泳或騎自行車等，運動以身體稍微出汗為宜，一周堅持4~5次。另外，一周搭配2~3次抗阻運動或拉伸運動，能提高身體靈活性和平衡性，同時也能維持肌肉力量，利于身體健康且長壽。
2、有健康的飲食習慣
民以食為天，健康的飲食習慣是身體健康的基礎，而且也關乎到壽命長短。飲食太單一會導致營養攝入不均；攝入總能量過?？稍黾由眢w代謝負擔，誘發肥胖癥和三高。平時應保證營養均衡和多樣化，每天至少吃500克不同種類蔬菜和200克水果；粗細糧搭配著吃著，雜豆類、薯類和燕麥以及糙米等交替著吃；從魚肉瘦肉奶類，、類中獲取優質蛋白質；每天吃一小把堅果如核桃仁和花生等。
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3、有健康的心理
心理可影響到機體健康，一般健康長壽的男性都擁有豁達開朗的心態。培養寬廣胸懷，給自己制定生活小目標，以平和心態來面對一切，不能因為雞毛蒜皮的小事而斤斤計較，多贊美和微笑。多培養興趣愛好來轉移注意力，如釣魚、畫畫和養花草等。另外，不能長期宅在家里，應多擴大交友圈，多和親朋好友聯系，這樣能維持心智上的健康長壽，也益于身體健康。
4、疾病防治
【 營養均衡|健康長壽的男性有4個共性？若你有的話，那恭喜你，你很健康】任何一個人都無法保證自己一生中不會患病，尤其是進入中老年后體質減弱，患病風險也隨之增加，應正確認識且積極干預和調理。能治愈的疾病應及早規范治療；能控制的疾病應按照醫囑服用藥物且定期做復查。只有身體有任何不適應及早去醫院做檢查，不能一直拖延不治療，不然讓小病拖延成大疾病，增加治療難度不足，而且讓身體承受著多種痛苦。
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溫馨提示
除了做到以上幾點外，也要勤動腦，約著朋友一起下象棋、玩橋牌或多閱讀等，能刺激大腦活躍性，保護腦血管健康，降低認知障礙發生風險。另外，保持規律作息，做到松弛有度，及時消除不良的情緒。不管什么時候都不能熬夜，23點之前應進入深睡眠狀態，保證每晚睡夠7~8個小時。除此之外，戒除和改善不良的生活習慣，做到滴酒不沾，遠離香煙和二手煙。穩定好血壓、血糖、血脂、尿酸以及體重等多個指標，定期去醫院做體檢。
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