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那些“基礎代謝率高”的人，坐著、躺著……都在一點點變瘦( 二 )

健康知識養生常識


那些“基礎代謝率高”的人，坐著、躺著……都在一點點變瘦
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強度相對較大的運動新陳代謝更快 ， 但不要超過身體的最大負荷 。
3、運動種類——經常變化
人在一段時間做同樣的運動 ， 運動能力會逐步增強 ， 適應性也逐步增加 ， 雖然肌肉的收縮效率提高了 ， 但當身體習慣某種運動強度時 ， 新陳代謝就不再提升 。 因此 ， 長時間保持一種運動狀態 ， 運動效果會打折扣 。
這時需要通過變換訓練方式來提高運動能力和代謝能力 。 比如 ， 很多老年人跳廣場舞的同時 ， 加些抗阻訓練 ， 增加腿部和腰背部的肌肉力量 ， 可以讓身體的代謝快起來 。
4、順序——熱身-力量-有氧
每次運動要遵循“先熱身 ， 再力量 ， 后有氧”的原則 ， 先做10分鐘左右的熱身訓練 ， 以防肌肉拉傷 ， 再來20~30分鐘力量訓練 ， 隨后進行40分鐘有氧運動 ， 整個運動過程控制在1~1.5小時 。
有氧運動可以選擇跑步、橢圓機、動感單車等 ， 力量訓練可以使用啞鈴、彈力帶、壺鈴等 。
5、活動時長——多多益善
那些“基礎代謝率高”的人，坐著、躺著……都在一點點變瘦
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即使每天花一小時運動 ， 其他時間也盡量不要久坐不動 。 因為長時間靜止狀態下 ， 新陳代謝的速度會下降 ， 使一天的代謝總量偏低 ， 抵消積極運動帶來的益處 。 因此 ， 我們最好每小時起身活動一下肩臂 ， 在屋里走走等 。
此外 ， 咖啡、茶等含咖啡因的食物 ， 以及辛辣食物也能在一定程度上輕微提高基礎代謝；水是維持生命和進行新陳代謝的基本物質 ， 普通人每天至少飲水1.5升 。 返回搜狐 ， 查看更多
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