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那些“基礎代謝率高”的人，坐著、躺著……都在一點點變瘦

健康知識養生常識

每一個想減肥的人 ， 大概都夢想過躺著就能變瘦 。
那些“基礎代謝率高”的人，坐著、躺著……都在一點點變瘦
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這不一定是“癡人說夢” ， 如果能想辦法提高身體的基礎代謝率 ， 讓身體在坐著或者躺著的時候也能消耗能多熱量 ， “躺瘦”也是有可能實現的 。
基礎代謝率是什么 ， 它怎樣幫你提高燃脂效率？專家 ， 教你調動全身的每一個細胞 ， 加班加點消耗身體上多余的脂肪 。
基礎代謝率高更易瘦下來
基礎代謝率 ， 是指人處在清醒而又非常安靜、不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的代謝狀態 。
基礎代謝率高 ， 相同時間內消耗的能量就多；反之消耗能量也較少 。 因此基礎代謝率高的人更容易瘦下來 。
基礎代謝率與以下幾個因素相關 。
1、運動
力量訓練可以增加肌肉量 ， 進而提高基礎代謝率 ， 增強減脂效果 ， 還能避免減肥反彈 。
2、肌肉量
1千克肌肉能讓人體多消耗50~100大卡的熱量 。 中年人體力活動減少 ， 肌肉流失嚴重 ， 就會造成基礎代謝率降低 ， 熱量消耗減少 ， 身體發福更快 。
3、氣溫
人體能量代謝易受溫度影響 ， 通常體溫每升高1℃ ， 基礎代謝率就升高13% 。 氣溫相對較高的地區 ， 當地人整體的身體代謝率較高 。
4、年齡
那些“基礎代謝率高”的人，坐著、躺著……都在一點點變瘦
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隨著年齡增長 ， 基礎代謝率會下降 。 如果進食量不減少 ， 就會出現富余的能量 ， 慢慢轉變為脂肪 ， 這也是中年“發?！钡脑蛑?。
5、飲食
人體可能存在一種“能量效率”機制 ， 節食和饑餓的時候會降低基礎代謝率 ， 暴飲暴食會提高基礎代謝率 。
6、激素和疾病等
甲狀腺激素、生長激素等多種激素也會影響人體的基礎代謝率 ， 例如甲亢患者一般體溫高、代謝更快 ， 而甲減則相反 。
3個公式推算基礎代謝率
基礎代謝占據了人體能量消耗的大部分 ， 一定程度上反映了代謝水平 ， 可以通過公式估算出來 。
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最常用的為第一種方法 ， 計算時取以下公式結果的平均值 ， 則更為可靠 。
1、Gale法
基礎代謝率%=(脈率+脈壓差)-111
2、Reed法
基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72
3、Kosa法
基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116
脈率指動脈搏動的頻率 ， 脈壓差指血壓的收縮壓(高壓)與舒張壓(低壓)之間的差值 ， 均可通過電子血壓計測量 。
我國正常人基礎代謝率平均值[kJ/(m^2·h)]
約90%以上的人基礎代謝率與上表數值相差不超過15% ， 因此臨床上以此百分值作為正常值的界限 。 如果自測基礎代謝率比平均值高（或低）20% ， 建議到內分泌科就診 。
5個運動技巧 ， 躺著也燃脂
那些“基礎代謝率高”的人，坐著、躺著……都在一點點變瘦
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一般來說 ， 身體有自己的代謝節奏 ， 不需要刻意調節 。 但在提高基礎代謝率的同時 ， 運動還能增強心肺功能、增加肌肉 ， 是減肥人群最應該提上日程的燃脂方法 。
當一個人基礎代謝率足夠高時 ， 即使是躺、坐都能消耗較多的能量 。
1、運動方式——力量訓練
肌肉對熱量的消耗比脂肪高出1~2倍 ， 長期進行力量訓練可以增加肌肉力量 ， 使運動效率更高 。 可利用自身體重做力量訓練 ， 如箭步蹲、開合跳、俯臥撐、仰臥起坐等 。 若想加大強度 ， 可利用沙袋或啞鈴等進行練習 。
2、運動強度——中等強度以上
當運動者的最大心率處于220減去年齡所得數值的60%~70%時 ， 身體主要通過燃燒脂肪為運動供能 ， 可以達到更好的減脂效果 。