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節食瘦了12斤以后，她的生活反而更不如意了( 二 )


節食瘦了12斤以后，她的生活反而更不如意了
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更扎心的是 ， 身體變差了不說 ， 你辛辛苦苦節食減下來的體重 ， 至少有一半是肌肉和水分 。
肌肉減少 ， 水分丟失 ， 會非常明顯抑制代謝 ， 很快你就會進入平臺期 。
后面哪怕稍微吃一點 ， 都會胖好幾斤 。
節食瘦了12斤以后，她的生活反而更不如意了
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因此 ， 節食這一做法并不可取 ， 想要減肥 ， 還是得按照健康科學的方法 ， 也就是我近幾年一直推薦的基礎代謝減肥法 。
節食瘦了12斤以后，她的生活反而更不如意了
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基礎代謝就是 ， 為了滿足你基本活著的身體需求 ， 要消耗的一天70%左右的熱量；
剩余30%的食物熱效應、身體活動可以消耗以往多余的熱量 。
當攝入熱量小于身體消耗量 ， 造成熱量差時 ， 可以達到減肥的效果 。
這就是基礎代謝減肥法的原理 。
說白了 ， 基礎代謝減肥法最簡單也是最核心的內容就是：
你的基礎代謝是多少千卡 ， 你每天就吃多少千卡 。 然后正常活動就行了 ， 不需要太多劇烈的運動 。
節食瘦了12斤以后，她的生活反而更不如意了
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比如說 ， 男士們可以在每天的工作間歇做5-6次俯臥撐 ， 每次10分鐘 。
女士們在看電視的時候 ， 可以順便舉下啞鈴或者礦泉水瓶 ， 每天5-6次 ， 每次10分鐘 。
這樣的要求不過分吧~
節食瘦了12斤以后，她的生活反而更不如意了
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掌握了這一控制總量的核心方法基礎代謝減肥法 ， 再按照我推薦的食譜去吃 ， 逐漸調整自己的飲食結構 。
雙管齊下 ， 你才能真正不節食不反彈不傷身地瘦下來 。
科學健康減肥 ， 才是王道！
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說說心里話
我希望大家在減肥的時候 ， 不要為了追求減肥速度 ， 過度虐待自己 。
過度節食挑戰的是人性 ， 不要讓減肥的決心成為你這錯誤做法的動力 。
錯了 ， 就要及時止損 。
節食瘦了12斤以后，她的生活反而更不如意了
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【節食瘦了12斤以后，她的生活反而更不如意了】重新開始認識自己的身體 ， 養成良好的習慣 ， 把科學減肥和健康飲食融入到生活中 ， 這才是正確的減肥方法 。