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瑜伽|瑜伽是最安全的健身方式，沒有之一！

無論你是自己練習瑜伽還是幫助他人練習瑜伽，為了自己和他人的健康請您耐下心來將接下來的文章讀完，深入地了解瑜伽將會給你的修煉帶來意想不到的結果！

瑜伽|瑜伽是最安全的健身方式，沒有之一！
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現在，很多朋友說瑜伽練習造成了身體的損傷。其實瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是，現在是，將來還是。

這些損傷的形成只是因為一些教練或練習者對身體的結構和運動的常識不了解，同瑜伽本身無關。相信很多人都會撞槍。

1、不了解身體，不按運動醫學的要求練習，為了動作而動作
要在練習中取得成就，就必須對生理、醫理有所了解，現代生理學，解剖學，人體科學等都是所應知道的常識。

只是靜坐，便要這么多知識支持，何況全面性的體位練習呢。當然，為了健身就要在日常練習中了解這么多的知識不太現實，在這里，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習時一定遵守。

當您做弓步或下蹲，扭轉這樣的練習時，比如下蹲，戰士系列，腰轉動功，屈膝等動作。請一定注意：

您的膝蓋始終不要超過腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。

身體的重量要放在兩腿之間。

這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關節區域韌帶以及避免股神經損傷。(這些地方已經受損的常見表征是，下樓或落坐時膝關節發軟或疼痛，跳躍或沖擊稍大些膝關節疼痛加劇，大腿外側針扎也不痛，盤坐的時候膝關節就痛等等)

當您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，貓式，眼鏡蛇、上犬等動作時，請一定注意：我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活關節與肌肉。

動作時一定要延展脊柱和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展，然后打開胸肩，不要在動作中讓雙肩聳起，挺肚子，將髖關節過度的前推，呼吸急促。

這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤。(這些地方已經受損的常見表征是，腰痛，腰上的一個點疼痛較其他地方更嚴重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折彎的區域有節椎骨過度地向內陷；脖子莫名產生不舒服等。)

在伸展腿和臂時，

不要讓膝和肘關節超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要后陷，肘關節前的橫紋不要前凸。

要保持腿與臂是一條180度直線。
這樣做是為了保護膝和肘關節不受損傷。(這些地方已經受損的表征是站立或支撐一會兒膝或肘就會疼痛)
在支撐身體時，盡量保持全手掌每一個根基點都用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。(這些部位已經受損的表征為手部動作時手指發麻，支撐時手腕疼痛)
在伸展髖關節時，請保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動作時不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經卡壓綜合癥。(已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛)
盡量少做彎腰時轉動身體的練習，比如三角功等練習保證冠狀面動作，對于一些經典體位，如三角轉動式，側角轉動式等動作的練習要盡量把動作分解成單平面完成，一定不能同時進行平面間動作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉動。
這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現。(已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛。)
雙手合十時，不論向上還是向下請保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神收斂心包，通和氣脈(已受損表征為大臂內側贅肉不減，向上伸手臂易麻木，處事宜浮躁偶爾心慌心悸)。