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2、一味伸展，忽視肌力肌耐力練習
說到瑜伽練習，很多沒有受過專業訓練的朋友們就會認為這是一項把人變得越軟越好的運動。很多課程也是一味伸展再伸展。
在這里，先讓我們看看過軟的身體會造成什么樣的后果。舉個例子來說，我們的韌帶和跨關節的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯結處外面，讓身體可以安全又靈活地活動。如果這些橡皮筋變松，那么關節就會變作一盤散沙無法支撐身體；骨骼也會因缺少肌肉的保護而變得更容易骨折。
如果您現在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復，那么等我們年長到體內的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動。所以，在練習中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓練跟隨，不能只是一味地伸展。

3、死記硬背動作與呼吸的配合，易引發身體不適
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當我們做魚，駱駝等練習時，為了減少體內壓力，在動作定型和收功時都要求呼氣。
如果不是這樣，輕則會出現頭暈頭痛，重則會出現視網膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因為貓式的練習會配合不同的收束法，所以我們會在吸氣時抬頭壓腰，呼氣時拱背垂頭。
至于仰臥鎖腿式，本來就是動態調息，動作是為了強化呼吸效果的，當然不能出錯。對于剛剛開始瑜伽訓練的會員，不宜過度強調呼吸與動作的配合，而應該強調關注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸，瑜伽的呼吸與動作間的配合本來就是按身體的安全需要設定的。
當大家慢慢地學會體驗身體的感覺，動作和呼吸的配合也就不會出錯了。這樣的練習也更體現瑜伽的本意。對于自我意識比較弱，無法體驗到正確呼吸的朋友，可以試著將動作的節奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。


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4、新課程層出不窮，練習者盲目跟風
現在，瑜伽體位的練習方法五花八門，越來越多，流程，力量，循環，靜心，笑瑜伽、節奏瑜伽直到辦公室，纖體，速瘦也有了團體課等等，整個市場亂花漸欲迷人眼。很多瑜伽練習者往往被新鮮吸引，到了聽到什么新鮮課都要試一下的地步。
【 瑜伽|瑜伽是最安全的健身方式，沒有之一！】可是，并不是什么新課程都適合所有練習者的。事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習方式都脫離不了瑜伽。

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