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艾麗卡美女飲食減肥法 30天成就健康瘦女郎

來自澳大利亞的營養師——艾麗卡·安葛亞（Erica Angyal），是日本環球小姐的首席營養顧問，她認為，減肥不需要過度的節食和魔鬼式的運動訓練，只要吃對減肥食品，保持規律的飲食生活，就能讓你瘦得健康又漂亮 。下面，就為你介紹艾麗卡的美女飲食減肥方法，掌握健康減肥常識，配合營養減肥食譜和瘦身操，只需30天就能成就瘦女郎！ 
無需苛刻的節食，更不需要對卡路里斤斤計較
‖營養不足，是養成美女的大忌
“You are what you eat”，艾麗卡認為，從我們嘴巴攝入的食物，營養都輸送到體內每一個細胞內，并影響著細胞的機能運作 。包括內臟、腦部、身材、肌膚等等，都是受到飲食的影響 。換言之，如果飲食出了問題，例如過度節食，身材即使能瘦下來，可營養無法輸送身體每一個角落，也是無法讓你瘦得健康漂亮 。 
  健康飲食減肥生活的正誤
1、每天攝入5道以上的蔬菜或水果
YES→蔬菜和水果都是營養豐富的易瘦食物 。
蔬菜和水果中富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，特別是β-胡蘿卜素、番茄紅素、類黃酮等植物化學成分，更是你減肥的好幫手，每天最好盡量多吃各種色彩的蔬果，攝入的營養也就更全面了 。 
2、每天都攝入魚類、大豆制品、蛋類、肌肉、堅果、無糖酸奶等蛋白質食品
YES→蛋白質是能讓身材更緊致的助瘦營養素 。
不少人在減肥的時候，刻意拒絕攝入肉類、魚類等蛋白質豐富的食物，但其實，蛋白質能在飲食與飲食之間，保持脂肪持續燃燒的狀態 。每天都攝入足夠的蛋白質，能從根本上緊致你的身材，并不是讓你發胖的營養素哦！ 
3、減肥時吃人造奶油
NO→人造奶油含有反式脂肪酸，是美容、健康、減肥的大敵 。
無論是健康還是減肥，我們都建議飲食中盡量回避含有反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸還很有可能會引起婦科病等問題呢！平日的飲食生活中，盡量以橄欖油、天然牛油等良性油來替代，不飽和脂肪酸更能促進代謝，穩定血糖值，打造易瘦體質 。
4、面包、意大利面、白米等白色主食每天都吃
NO→粗制的碳水化合物才是減肥食品 。
【艾麗卡美女飲食減肥法 30天成就健康瘦女郎】精制的碳水化合物，含有的營養成分十分少，而且卡路里還不低，吃太多反而讓你更容易發胖 。但有的人選擇不吃主食來減肥，這種做法也是錯誤的，因為碳水化合物分解出葡萄糖，就如汽油推動汽車運行一樣，我們體內的機能離不開葡萄糖 。
所以，我們不能不攝入碳水化合物，但可以選擇一些茶色類主食，也就是我們平常所說的粗糧，例如玄米、蕎麥面、全麥面包等，用少許的分量來融入平日的注釋中，幫你飽腹又能補充營養 。 
5、火腿、香腸、臘腸可以替代肉類食物
NO→未經過加工、無添加的才是易瘦食材 。
雖然看上去也是肉類食物，但這一類食品在加工過程中，添加了大量化學成分和防腐劑，鹽分十分高，而且營養物質已經所剩無幾，對身體來說是垃圾食物呢！
新鮮的肉類其實同樣是助瘦食材，只要控制分量，以及盡量攝入瘦肉部分，也不用擔心會讓你長肉，要吃就吃無添加的，盡量拒絕加工食品吧！ 
易瘦飲食比例——3:2:1和8:2
‖蔬果:蛋白質:碳水化合物=3:2:1
每一頓的正餐，保持“蔬果:蛋白質:碳水化合物=3:2:1”的比例，攝入人體所需的營養素，hold住飽腹感，調理荷爾蒙平衡 。
蔬菜和水果盡量多吃，蛋白質每頓也就一個手掌的分量，主食適當地減少，但也要保持足夠的攝入量哦！