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艾麗卡美女飲食減肥法 30天成就健康瘦女郎( 二 )


早餐與午餐:晚餐=8:2
每天早餐與午餐的分量，與晚餐的相比，保持8:2的比例 。就算是同一種食物，同一種消化器官的機能，在不同的時間段內，都會出現很大的差異 。
例如在能量消耗率低的晚上，能量往往會成為易胖的因子；而白天則相反，即使吃得比較多，體內的消耗機能基本上效率都挺高的 。
但也沒有必要減少每天的食量來減肥，只要把一整天的分量，多與少分配好就OK了，但也無需太過苛刻，差不多也就能有不錯的減肥效果 。
早午晚，減肥有對策
‖早餐減肥食譜
材料：
燕麥片2杯、杏仁1杯、山核桃1杯、核桃1杯、芝麻1/4杯、南瓜子半杯、堅果油1/4杯、楓糖漿半杯、葡萄干半杯、蔓越莓干半杯、椰子片半杯
1、將燕麥片、杏仁、山核桃、核桃、芝麻、南瓜子倒入碗中混合 。
2、然后倒入堅果油和楓糖漿攪拌 。
3、加點水用小鍋加熱煮沸 。
4、最后放入葡萄干、蔓越莓干和椰子片混合即可 。 
便當減肥食譜
材料：
豆腐1塊、洋蔥粒1勺、香菜碎1勺、醬油1茶匙、食鹽1茶匙、胡椒粉1茶匙、孜然粉1茶匙、黃瓜適量、胡蘿卜適量、櫻桃番茄適量、芹菜適量、生菜適量、甜椒適量
1、將豆腐洗凈后隔掉水分，讓后放入碗中，用勺子搗成糊狀 。
2、將洋蔥粒、香菜碎、食鹽、醬油、胡椒粉和孜然粉放入豆腐中攪拌5秒 。
3、將適量的胡蘿卜、芹菜、甜椒切粒，混入到豆腐中 。
4、胡蘿卜、黃瓜切段，蘸著豆腐吃 。午飯的時候搭配飯團、櫻桃番茄、生菜、雞蛋一起吃 。 
夜晚促進睡眠
睡前做拉伸動作10-15分鐘，提高睡眠質量，減少脂肪積聚，緩解壓力，打造易瘦體質 。
1、雙腿并攏，屈膝跪于床上，臀部落在腳腕上，然后往前完全俯下上身，令胸部與雙腿收攏起來，背部肌肉充分舒展，頭低下，與膝蓋靠攏，雙臂也放松拉伸在腿部兩旁，深呼吸保持動作30秒 。
2、雙腿并攏，伸直地躺坐在床上，將毛巾放于腳掌上，雙手拿著兩端，并拉扯，往前俯下上身，但保持背部伸直的狀態，深呼吸數次，保持姿勢30秒到3分鐘 。