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夏季輕盈減肥餐 10天吃走胖元素

說到減肥，大家肯定想到的是節食 。是的，小S曾經說過“要么瘦要么死”“減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來"，那么今天給大家分享一份減肥食譜，也能把你吃瘦！
●第一天到第三天
▌早餐：一大杯溫水+以下任選+250ml酸乳酪
*2個水果
*大番茄2個配小黃瓜1條
*小黃瓜3條 或小番茄15粒
*其他蔬菜類一碗 
▌午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份)+以下任選
*瘦身湯1~2碗
*瘦身粥1~2碗
【夏季輕盈減肥餐 10天吃走胖元素】*（可用醋或鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬，以下沙拉均不加沙拉醬）
午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素
▌下午茶：2片高纖梳打餅干+1杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿）
▌晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉+瘦身湯1~2碗（或瘦身粥1~2碗）
▌晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗、荷葉茶、烏龍茶），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩 。
●第四天到第七天
▌早餐：繼續跟隨第一天到第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，多加一個水煮蛋，也可加一杯250ml的酸乳酪
▌午餐：過幾天你就可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟
▌晚餐：繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再選擇以下任何一個晚餐組合 。
*瘦身湯1~2碗
*瘦身粥1~2碗 
第八天到第十天
▌早餐：遵循第一天到第三天的餐單
▌午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再選擇下面任何一款食物 。午餐后可補充復合維他命
*瘦身湯1碗
*瘦身粥1碗
▌下午茶：可喝脫脂牛奶（或無糖豆漿1杯），蘇打餅干1~3片，還可以吃1~2個果凍，注意它的含糖量
▌晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份，再選擇以下任何一款食物
*清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟
*去皮雞腿一支
*魚一條或5片生魚片
*瘦肉8片
*豆腐2塊 
◆綠豆苡仁粥
材料：綠豆20克，苡仁20克
制法：將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜，而后將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開 。燒開后就用小火煮至熟透即可食用，可以適當加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西 。
功效：綠豆本身具有減肥消暑的功效，而苡仁則有利尿改善水腫的效果，除此之外苡仁還有具有美白肌膚的功效，這款綠豆苡仁粥能夠幫助排毒減肥，而且常吃吃，皮膚也會變好哦！ 
◆香蕉燕麥粥
制法：倒入兩勺燕麥片進容器，加適量的水，沒過麥片就行，大約50ML 。放進微波爐加熱，大火1分鐘，取出后，會發現燕麥已經成粥狀了 。這時將香蕉切片加入燕麥，倒入脫脂奶，略攪拌均勻，再放進微波爐大火1分鐘 。最后憑個人喜好加入蜂蜜
功效：香蕉是我們熟知的減肥水果，燕麥是我們熟悉的早餐精選，然而這兩種食物的結合，竟是減肥最快速有效的黃金伴侶——香蕉燕麥粥，一道比較健康的主食，做起來方便，品起來美味 。下肚后會讓你感到胃部非常“滿足”，加上香蕉的香濃，吃起來細膩柔美 。最重要的是香蕉跟燕麥都是熱戀不高又能吃飽的減肥武器，最適合那些又懶惰又想減肥的你了 。 
◆芹菜煲（水芹）
制法：把材料切好放入煲中，加水煮開后放入調味料繼續燜煮，10分鐘左右就能熬成美味的齋菜煲了 。記得粉絲不要放在鍋底容易粘鍋，制作過程也不要添加食用油，清淡的素菜才是最健康最綠色的食品 。