瘦想身，是大多數女生繞不開的話題，因為體質的原因，很多女生都易胖難瘦，而以現在這種以瘦為美的審美眼光，對于女生來說就是“一胖毀所有”了，所以，愛美的女生都很怕自己長胖，體重一飆升就如若“驚弓之鳥”，控制體重和瘦下來就成了頭等大事。

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體重飆升之后當然會想要瘦身，但太劇烈的運動很多女生都不是很喜歡，然后往往會優先選擇用節食的方式來控制體重來達到瘦身的目的，這樣雖然可以在短期內有快速瘦身的效果，但是也太不健康了，合理的飲食和健康的運動才是正確的選擇。因此，伽人推薦，如果太劇烈的運動不喜歡，那就練習比較安靜的瑜伽吧。

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瑜伽的練習，最直觀的特點就是慢和溫柔，通過瑜伽的各種體式練習來慢慢調動全身的運動，具有減脂瘦身、拉伸塑形、改善肢體的協調性、提高身體的柔軟度、舒緩減壓、恢復精力、改善記憶力的作用，是對我們的身體非常有好處的一項健身運動。

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在瑜伽的練習中，拉伸的體式更多是針對腿部的鍛煉，而通過對腿部的拉伸是可以很好幫助打開腿部柔軟度的，腿部變得柔軟了，也就能解鎖更多體式了，例如一字馬和舞王式等等這些比較炫酷、姿勢又優美的體式。同時通過對腿部的拉伸也能加速腿部血液循環，燃燒腿部脂肪，有效消除腿部多余贅肉，美化腿部線條，達到瘦腿的目的，例如上圖中這個站立抬腿拉伸式一樣，站姿進入，將一條腿抬起，雙手伸直抓住腳跟，將腿盡量拉伸到最高，剛開始練習的新手腿部可能拉不直，但是多練習就對了，慢慢就能打開腿部柔韌度，然后就可以拉伸直了，注意背部要往前伸展開，最好將額頭觸碰到膝蓋或者小腿上，下方腳保持身體的穩定，堅持5-10個呼吸后，換另一腿抬起練習。單腿站立抬腿拉伸的體式練習不但對腿部具有極強的拉伸鍛煉效果，而且也能很好調動全身運動，加強身體運動量，從而有效幫助燃脂瘦身。

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站立體前屈式
通過站立體前屈向下的練習，可以很好拉伸腿部后側腘繩肌、韌帶和筋骨，不但可以柔軟雙腿，也能促進腿部血液循環，燃脂瘦腿，美化腿部線條。通過上體前屈向下也可以很好鍛煉腰腹部和舒展背部，消除這些部位多余贅肉，燃脂瘦身。練習時雙腿并攏站立，雙手往兩側高舉，手心相向，抬頭，進行2-3次深呼吸，然后從髖部折髖向下，直至雙手可以伸直在前方，十指撐地，雙腿保持繃直站立，背部向下延展，脊柱伸直，不要聳肩，目視前方，保持5-10個呼吸，還原自然站姿，可以練習多2-3次的。

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新月式變體
通過兩腿前后站立拉伸，可以很好的幫助開髖開胯，強化雙腿力量，增強肌肉耐力，調動全身運動，有效幫助燃脂瘦身；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。練習時從下犬式進入，左腳往前邁一大步到兩手之間，屈膝，腳掌踩地，后方腿膝蓋小腿和腳背落地，并盡量往后伸展，立起上身，雙手抓住左腿膝蓋，上身盡量往后彎，抬頭，保持5-10個呼吸，換邊練習。

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