文章插圖
而一字馬式可以說是拉伸的終極體式了，也被很多瑜伽者們喻為檢驗雙腿柔軟度的標準之一，當然，這個體式還是炫酷和拉風的代名詞了，畢竟隨時隨地都能來個一字馬劈叉可不是人人都能輕松做到的呢，你要是能做到，那么恭喜你，你將會收獲不少羨慕的目光的。想要瘦身，平常多像圖中小姐姐那樣練習也是個不錯的方法哦，通過這樣拉伸可以很好鍛煉腿部，從而調動全身運動，燃脂瘦身。

文章插圖
肩倒立式變體
一個可以增強運動量的練習體式，作為瑜伽體式之母，肩倒立式的練習功效比較全面，對于燃脂瘦身當然也有不錯的效果了。練習時平躺在墊子上，雙腿伸直，雙手伸直在體側，掌心壓地。吸氣，雙腿同時抬起，雙手扶住臀部將身體往上托起，然后雙手移動到腰部扶住身體，此時應該是兩手大臂和肩膀支撐身體，重心放在肩膀上，左腿往頭部方向伸展，右腿屈膝，小腿向下，右手抓住右腳尖，將小腿和大腿拉至緊貼在一起，保持5-10個呼吸，兩腿變換前后伸展練習多一次，要點一致，繼續保持5-10個呼吸即可。

文章插圖
最后是難度有點大，但是運動量也相當大的手頭倒立式，當然，靠墻練習的話，這個體式也就變得簡單多了。怕麻煩，又不喜歡劇烈運動的MM們，想要瘦身，這個動作也非常適合你們練習的呢，每天早起或者工作疲勞的時候練一練，有效幫助燃脂瘦身之余，也能通過倒立來消除身體僵緊和疲勞，提神醒腦，讓人充滿活力。
【 燃脂|想想瘦身卻不喜歡劇烈運動不妨試試瑜伽，有效燃脂不反想彈】

文章插圖
【來源：健康前線狙擊】
聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn

• 豬皮|女孩子別太節儉，4種“減肥”零食經常吃，“美顏瘦身”兩不誤
• 冬季是女性減肥的黃金時期，多吃1元蔬菜，少油熱量低，瘦身快
• 蛋白肉|女性常吃以下食物，可減脂瘦身，清理身體垃圾毒素，不妨試試
• 下大雪了女人減肥跑步計劃破滅，多吃燃脂菜，瘦臉瘦腰瘦出大長腿
• 水平|碧生源：開啟健康生活 推薦蔬菜瘦身
• 部位|西安伊美爾塑形：尋尋覓覓酷塑冷凍溶脂瘦身成功
• 會吃的人最健康，推薦吃三種食物，減肥瘦身，增強抵抗力
• 酸奶瘦身必須要注意什么？
• 花生減肥法 健康瘦身
• 馬上過年了，女性常吃這些食物，減肥瘦身，延緩衰老，人更顯年輕