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堅果類|經常便秘常吃粗糧除了常吃粗糧，吃飯時謹記3句話，有助于排便

便秘困擾著很多人，排便困難，憋的肚子脹痛不舒服，肚子也會漸漸隆起。為了解決便秘問題，很多人都會選擇市場上銷售的潤腸通便茶等緩解便秘的商品。如果不仔細篩選，可能還會給身體健康帶來負擔。緩解便秘不需要那么麻煩，日常生活中有一些常見的并且美味的食物并且經常吃一些粗糧都會幫助人體排便，粗糧含較多的纖維，纖維不能被人體消化和吸收，能夠吸收水分增加大便量，從而刺激腸道的排便反射，能有效的緩解便秘，若在搭配些纖維蔬菜如：芹菜、蘿卜等，效果更佳效果并不比市場上緩解便秘的商品效果差。綠色天然的食物不僅能大快朵頤，還對身體健康起到積極作用。小肚腩隨之慢慢消。
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1、堅果類食物：說到果肯定是很多人平時喜愛的零食，大多數的小仙女們，在家或者外出小包包里都會放一袋碧根果，開心果之類的堅果零食。在閑暇時消磨時間，還能起到美容作用。對于有便秘癥狀的朋友們平時吃一些如花生，核桃，杏仁，開心果等食物對潤腸通便起到很好的效果。因為堅果類食物富含天然的油脂，可以起到腸道潤滑油的作用。增加腸道油脂不代表多吃油大的的食物或者油炸的食物。這些食物很難消化，反而會加重便秘。
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2、橘子：橘子也會有緩解便秘的效果，橘子中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動幫助排便。但是橘子屬溫性食物，如果過量食用的話，很容易出現上火的情況，從而使身體代謝出現異常，腸道會變得很干燥，反而會加重便秘癥狀。其實橘子的白色經絡絲才是通便的“利器”。如果不嫌麻煩，可以試一試。
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3、酸奶：美味的酸奶也是小編最喜愛的零食之一。大家都知道酸奶對人體健康有著很大的幫助。酸奶中含豐富的乳酸菌，可以促進腸道蠕動，還能抑制因大腸內堆積了無法排泄的糞便中梭狀芽胞桿菌等有害菌會增加。不僅能緩解便秘，還能提高免疫力，平衡大腸內的大腸桿菌等有害細菌的繁殖。應堅持喝才會更好地起到效果。便秘不僅使患者遭受困擾，長時間不排便有害菌使腸內的氨基酸腐壞，生成有害毒素和致癌物質。影響身體健康，小肚腩也會隨之顯現。以上3樣美味的零食你是否已經有蠢蠢欲動的品嘗欲望。不僅能緩解便秘，消減小肚腩，還能使味蕾享受美食帶來的享受。