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怎樣才能練出肌肉？做好這4個細節，快速提升增肌效果( 二 )

胸肌啞鈴肱三頭肌



結語：練出肌肉的過程并不輕松 ， 只練1個肌肉部位或者只做1個動作 ， 往往達不到訓練效果 。
需要按照分部位的訓練模式 ， 重點訓練大肌肉群 ， 以杠鈴動作為主；其次訓練小肌肉群 ， 以啞鈴、固定器械和徒手動作為主 ， 后期還要增加整體訓練量 ， 使得肌肉泵感和力竭效果 。
做力量訓練需要長久堅持 ， 每周安排4-5次訓練計劃 ， 根據自身的能力和訓練狀態隨時調整 ， 再配合飲食 ， 如此便可以達到增肌的效果 。