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為什么減肥的人，要吃夠基礎代謝？如何計算基礎代謝值？

為什么減肥的人，要吃夠基礎代謝？如何計算基礎代謝值？

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為什么減肥的人，要吃夠基礎代謝？如何計算基礎代謝值？
對于減肥的人來說 ， 控制卡路里攝入 ， 創造熱量缺口是非常重要的 。 而在這個過程中 ， 你不能極端節食 ， 否則容易越減越肥 。
減肥期間 ， 我們要保證每天吃夠基礎代謝值 ， 同時均衡膳食營養 ， 你才能更加科學、健康的瘦下來 。



那么 ， 什么是基礎代謝值呢？基礎代謝是指人體在清醒和極端安靜的情況下 ， 不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝 。
為什么減肥的人 ， 要吃夠基礎代謝值？對于一個減肥的人來說 ， 吃夠基礎代謝值非常重要 ， 因為這是維持生命活動所需的最基本的能量 。
如果攝入的能量不足 ， 就會導致身體開始消耗肌肉和脂肪來獲取能量 ， 這樣會導致身體的基礎代謝率下降 ， 體重也就不容易減下來 。
因此 ， 為了有效地減肥 ， 必須吃夠基礎代謝值 ， 并在此基礎上進行合理的運動和鍛煉 ， 以達到健康減肥的目的 。

那么 ， 如何計算自己的基礎代謝值呢？
一般來說 ， 可以根據自己的年齡、性別、身高、體重等基本信息 ， 通過公式BMR來計算出自己的基礎代謝值 。
BMR（男）=66.5+13.8x體重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）
BMR（女）=665+9.6x體重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）
例如 ， 一個年齡40周歲 ， 身高160cm ， 體重50kg的女性 ， 基礎代謝率為：BMR=665+9.6x50+1.8x160-4.7x40=1405千卡 。
了解基礎代謝率的計算方法 ， 可以幫助我們更好地了解自己的能量消耗情況 ， 從而制定合理的飲食和運動計劃 。
【為什么減肥的人，要吃夠基礎代謝？如何計算基礎代謝值？】


需要注意的是 ， 基礎代謝率并不是一成不變的 ， 它會隨著身體狀況和環境的變化而變化 。 因此 ， 在計算基礎代謝率時 ， 需要考慮到個體的差異性和實際情況 。
總之 ， 對于減肥的人來說 ， 你不需要過度節食 ， 而要保證每天攝入足夠的能量和營養素的基礎上 ， 再結合合理的運動鍛煉 ， 給自身創造一定的熱量缺口 ， 并且長期堅持下來 ， 才能達到健康減肥的目的 。