“膽固醇冠軍”被揪出，比雞蛋高18倍！是豬身上的這個部位，不想給血管“添堵”，建議少吃！雞蛋|高血脂

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關于三高方面，大家都聽得比較多了，分別是高脂血癥、高血壓和高血糖。

從前，高脂血癥患者通常超過40歲，中老年人占絕大多數，但現在，即便是20多歲的人，也有很多人患有高脂血癥。

血脂不會突然升高，它與人們的日常飲食習慣有著非常大的關系，有句俗語說：“病自口入” 。如果人們在日常飲食中攝入過多的膽固醇，而身體不能及時消化，血液中的膽固醇就會升高，血脂也會相對升高。

膽固醇過高，其危害并不只有高血脂。研究顯示，膽固醇含量每升高1.03mmol/L ，致死性缺血性腦卒中的相對危險性就會增加1%；血清總膽固醇水平上升1% ，冠心病風險就增加2~3% 。

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出現這4個癥狀，
要警惕你的膽固醇可能超標了！

高膽固醇血癥堪稱“隱形殺手” ，因其早期癥狀不明顯常被忽視。

1、容易頭暈胸悶

特別是晨起頭腦不清醒，但吃完早飯后有所改善，與人說話間隙會睡著這樣的“犯困”癥狀。

2、皮膚有膽固醇腫塊

如果血管被脂質堵塞，會出現大量的膽固醇。如果你發現眼瞼、手臂、大腿、臀部等部位出現淡黃色腫塊，請小心。

3、容易腿抽筋

體內過高的膽固醇無法正常代謝時，就可能積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，導致抽筋。

假如經常出現腿抽筋并感到刺痛，補鈣也不見緩解，那么就要考慮是不是膽固醇偏高了。

4、出現色斑

如果發現自己面部、手部突然出現黑斑，而且比老年斑略大，顏色更深，很可能是膽固醇增高的跡象。

出現以上癥狀，最好及時就醫進行血脂檢查。

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排名第一的膽固醇食物，
你意想不到！

說到膽固醇高的食物，大家首先想到的是什么？雞蛋、肥肉、動物內臟……雖說這些食物的膽固醇不低，但是排在第一的卻不是它們。

高膽固醇食物

來源：網絡

從表中可以看到，第一名很多人都喜歡吃的豬蹄，每100g的豬蹄含有6200mg膽固醇，比雞蛋高近18倍。

另外，我們可以看出，很多動物內臟，如豬心、豬肝也都在高膽固醇范圍內，平時也要注意控制，不能過多攝入。

如果本身就血脂、高膽固醇的朋友，這些高膽固醇的食物，都要小心食用，偶爾嘗嘗鮮可以，千萬不能貪食。

如果在吃了高膽固醇食物后，我們可以進行適當的散步和鍛煉，以加速膽固醇和油脂的消化代謝，保持健康。

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掌握5招，讓膽固醇不越界

1、調整飲食

20%~30%的膽固醇是吃進去的，通過飲食控制，可以幫助膽固醇穩定在健康水平。

控制食物攝入總量，少吃或不吃高脂高糖食物。

采取低鹽低油的飲食原則，通過蒸煮等低溫方式來烹調食物。

保證食物多樣化，保證營養均衡。

《中國居民膳食指南（2022）》強調“營養均衡”和“食物多樣化” ，其中就對蛋類、內臟類、脂肪類有明確的建議：