如何快速的降低體脂率？運動不是最好的辦法，牢記兩點體重哐哐掉牛肉

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科普一個小知識:人體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，是完全兩種不同的概念，對比前者，內臟脂肪反而更加難減。

近期身邊有個朋友突然問我，上個月你看著還像個180的胖子，為何這個月你感覺整個人都小了一圈，精神狀態也變好了？

這里要提到體脂率，上個月我的體脂率還是22% ，如今已經降低到16% ，處于正常范疇內，按照標準體脂率，男性體脂率范圍在15%-20% ，女性20%-25% ，這是普通人的正常范圍，而運動員的標準比較苛刻。

體內脂肪的重量占據體重的占比，就是體脂率。
合理的控制飲食，配合運動可以有效降低體脂率，只不過想要快速的降低體脂率，運動不是最好的方法，記住下面這兩點體重、體脂率哐哐往下掉。

第一點:控制饑餓感
這里的控制饑餓感，不是說通過節食的方式，人不吃食物肯定是不可能的，這樣一旦身體營養均衡失調，身體免疫力下降，各種疾病都會找上門來，我們要身體饑餓時吃一些低脂肪食物，比如晚飯吃點水果沙拉，也可以吃點牛肉，但是不要過量，保持一定程度的饑餓感覺，可以有效促進身體燃燒脂肪，降低體脂率。

第二點:游泳
游泳對人體的曲線塑造非常好，我們可以看到游泳運動員的身材都保持的非常好，整體都很均勻，不會出現一些健身人群不協調的情況。游泳可以更高效的幫助我們降低內臟脂肪，收緊松弛的肉和皮膚。
許多運動對于大體重者來說，對膝蓋以及其他關節損害性很大，但是游泳卻不會，是一個很溫和的全身性鍛煉運動。

總而言之，想要降低體脂率，合理科學的飲食必須要做到，同時配合一些基礎運動，切記晚上6點后不要再吃重油膩和甜食，如果實在餓的受不了，可以吃一點牛肉、雞肉或者酸奶沙拉等等。
【如何快速的降低體脂率？運動不是最好的辦法，牢記兩點體重哐哐掉】
給出一些個人減肥心得小建議
每天早上8點前起床，刷牙后空腹喝下一杯溫水，切記不要沒刷牙就直接喝水，這樣只會導致牙齒和口腔分泌的一些細菌被喝到肚子里，對身體健康有害。
喝水后休息10分鐘開始做一些基礎運動，可以選擇胯下擊掌配合跳繩，中途也可以穿插蛙跳、深蹲以及高抬腿動作，運動結束后做一些肌肉拉伸，防止出現酸痛，這樣可以緩解酸痛癥狀。

運動半小時到四十分鐘即可，稍微沖一把澡進食，早上可以吃個雞蛋加牛奶，也能搭配西蘭花或者玉米，中午要吃碳酸食物，喜歡吃大米飯和面條的，建議換成蕎麥面和粗糧，搭配魚、蝦和牛肉這些高蛋白，低脂肪的食物。
至于晚飯稍微吃一些即可，可以早點吃點水果墊墊肚子，增加飽腹感，晚睡饑餓感強烈，很容易出現給自己加餐的情況，因此一定要記住早睡早起。

想要降低體脂率，控制體重必須要做到自律，管住嘴邁開腿準沒錯，難道你不想看到一個更完美的自己嗎？讓我們一起加油，先給自己制定一個30天的蛻變計劃，不要急功近利，哪怕每天只降低了一點，只要每天都有進步，那我們就是成功的。