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冬季養生，需要做好的六件事，來年身體健康少生病

睡眠冬季養生

冬季養生，需要做好的六件事，來年身體健康少生病

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氣溫一天比一天下降 ， 寒冷的冬季特點越來越明顯 ， 那么 ， 我們的冬季養生 ， 到底要注意些什么呢？
早在《黃帝內經》里就說 ， 冬傷于寒 ， 春必病溫 。

但這還不是全部 ， 不說那些高深的技巧 ， 從最通俗易懂的方面來說 ， 至少有如下6個方面 ， 需要我們切實做好 ， 來年開春之后 ， 身體才會更健康 ， 也會少出現一些健康問題 。
1、早睡晚起身體好：
我們現在聽得最多的睡眠方式 ， 那就是“早睡早起” ， 很多人實際是怎么做的呢？晚睡肯定是最普遍的 ， 早起也是很常見的 ， 很少有人能做到早睡早起 ， 早睡晚起就更別說了 。
但由于冬天晝短夜長 ， 我們要做的就是順應一個“冬藏”的原則 ， 適當增加點睡眠時間 。
相對于其他季節來說 ， 晚上提前一個小時睡覺 ， 早上延遲一個小時起床 ， 就是比較合適的做法 。
為什么要早睡晚起？這樣的好處就是能適當減少和外界的接觸 ， 避免外界陰寒之氣侵襲身體 ， 同時還有保精的好處 。

早睡晚起 ， 減少了消耗 ， 尤其是年老體弱的人 ， 最好等太陽出來之后再起床 ， 從而減少哮喘、感冒、心臟問題的發生 。
2、早飯晚吃 ， 晚飯早吃：
既然早上起得晚了 ， 早餐的時間肯定就得相應向后順移 。
晚上睡得早了 ， 晚餐的時間當然也應該適當提前 ， 最好能在睡覺前兩個小時吃完 ， 這樣更利于消化和營養吸收 。

早上起床后 ， 我們可以先喝一杯溫水 ， 然后有條不紊地準備早餐 。
這樣的好處就是能使得消化系統的準備更充分 ， 對身體健康是很有好處的 。

3、多曬太陽多泡腳：
冬天的氣溫相對偏低 ， 如果有時間 ， 最好能每天多曬點太陽 ， 可以上午下午各一次 ， 選擇陽光不是特別強、室外溫度也相對較高的時間段進行 ， 每次堅持十五分鐘即可 。
晚上睡覺前還可以堅持熱水泡腳 ， 有條件的還可以用一些傳統的艾葉、花椒之類的中藥熬水泡腳 ， 同時揉搓雙腳 。
曬太陽和泡腳 ， 都能促進身體的血液循環 ， 幫助調節機體的生物鐘 ， 改善失眠 ， 養心安神 ， 對心腦血管都是很好的養護 。

4、學會躲貓貓 ， 守護好陽氣：

傳統養生里為什么那么強調“冬藏”？其實就是為了養護好身體的陽氣 。 冬天的陽氣藏得好 ， 來年春天才能更有生機 。

怎么養護陽氣？一個通俗的說法就是“躲貓貓” ， 和一些傷害陽氣的行為躲貓貓 。
躲開暴飲暴食 ， 躲開大咸辛辣、躲開大汗淋漓 ， 這些都是要“躲”得好好的壞習慣 ， 都是最容易傷害陽氣的行為 。
冬天陽氣升發不足 ， 暴飲暴食就很難得到及時的消化 ， 反過來又會傷害陽氣 。
大咸辛辣的食物 ， 都會耗氣傷津 ， 即使是進補 ， 我們也應該避免過于厚膩 。
而大汗淋漓顯然就是直接傷陽的做法 ， 別以為鍛煉出汗就沒有問題 。

5、多拉伸一下脊柱：
我們可以在家里正坐 ， 雙腿向前伸直并攏緊繃 ， 腳尖向著身體的方向回勾 ， 以自己感覺小腿肚子被拉伸為度 ， 記得腳跟蹬地 。
同時 ， 雙手十指交叉相扣 ， 手心向天空方向翻轉 ， 手臂伸直 ， 盡量充分地向上伸展 ， 感受那種脊椎被拉開的感覺 ， 每次保持10秒左右放松 ， 然后重復