走路多少和壽命有關？每天多走500步，離長壽更“近一步”( 二 ) _健康小知識

“多走路、積極運動，不僅與能活多久有關，還與生活質量有關，可以延長與孫子孫女一起玩耍的健康歲月，并享受沒有疾病負擔的日常生活。 ”Banach博士說道。

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研究人員建議，應該考慮將多走路作為延長“健康壽命”的一種方式，并融入到日常的生活中，長期堅持，比如把車停在離商場更遠的地方；提前一站下車；走樓梯而不是乘電梯；感覺走路單調時，可以慢走幾分鐘再快走幾分鐘等等。
需要注意的是，走路雖然很常見、很平常，但也需要根據自己的身體狀況，慢慢增加步數，不要為了達到一定的步數目標，而一上來就長時間、遠距離地走路，超出身體負荷，對身體造成傷害；同時也要注意走路的姿勢，提升走路的運動效果。
理想情況下，走路的姿勢應該是這樣的：
抬頭，目視前方，不要盯著地面；
下巴微抬，或與地面保持平行；
放松身體，肩膀自然地擺動；
保持背部挺直，不要向前或向后拱起，彎腰駝背；
手臂自由擺動，肘部彎曲；
輕輕地收緊腹部肌肉；
走路要平穩，腳后跟先著地，逐漸過渡到腳掌和腳尖（腳趾）；
邁步時，用腳尖推動身體向前走。
運動類型不同，對健康的影響有啥區別？
運動時心率多少算正常？
癌癥、骨質疏松癥患者該怎樣運動？
……
[1]IbadeteBytyci,etal.,(2022).Abstract15520:TheRelationshipsBetweenDailyStepCountsWithAll-CauseandCardiovascularMortality:AMeta-Analysis.Circulation.
[2]Uppingyourstepcount,eveninsmallamounts,mayincreaselifespan.RetrievedNov10,2022,fromhttps://www.heart.org/en/news/2022/11/03/upping-your-step-count-even-in-small-amounts-may-increase-life-span
[3]Walkingforgoodhealth.RetrievedNov10,2022,fromhttps://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
[4]WhyWalkingMightBeOneoftheBestExercisesForHealth.RetrievedNov10,2022,fromhttps://www.discovermagazine.com/health/why-walking-might-be-one-of-the-best-exercises-for-health
【走路多少和壽命有關？每天多走500步，離長壽更“近一步”】[5]Walking:Trimyourwaistline,improveyourhealth.RetrievedNov10,2022,fromhttps://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261