走路多少和壽命有關？每天多走500步，離長壽更“近一步” _健康小知識

▎藥明康德內容團隊編輯
今天你走了多少步？
暴走、健步走，已經成為很多人日常生活的一部分。通過各種APP（手機軟件）了解自己今天走了多少步、有沒有在朋友圈“霸榜”等，也成了很多人睡前要做的事。
人們對走路步數的關注，很大一部分原因是認為“日行10000步，可以改善健康，能長壽”“飯后百步走，活到九十九”……
盡管“日行萬步”是一種營銷手段，但不可否認的是，多走路確實對有好處。走路，這件看似簡單的小事，已被美國心臟協會（AHA）認為是“改善身體健康的安全、簡便的方法之一” 。
近日，一項在2022美國心臟協會科學年會（AHAScientificSessions2022）發表的研究，為多走路有益健康和壽命添加了新證據。研究結果顯示，多走路與死亡風險降低有關；每天多走1000步，哪怕是500步，也有助于延長壽命。

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來自波蘭羅茲醫科大學（MedicalUniversityofLodz）等機構的研究人員，對17項已發表的研究進行了薈萃分析，共納入了226899名參與者，平均隨訪時間長達到7年。
通過調查問卷，研究人員統計了參與者的年齡、性別、身高、體重等基本信息；吸煙狀況、飲酒量、飲食、每天走路步數等生活方式信息；糖尿病、高血壓、心血管疾病等疾病的家族史、患病史和治療史等信息；以及隨訪期間內的死亡和死亡原因等信息。
刨除其它因素影響后，研究人員發現：
每天多走路與心血管疾病和全因死亡風險降低有關，走路步數越多，死亡風險降低得越明顯；
當每天走路步數約為7000步時，參與者心血管疾病和全因死亡風險降低了近一半；
即使是每天少走一些路，也與死亡風險降低有關。
和每天走路步數約為2350步的參與者相比，每天走路步數為4000步、6700步和10400步的參與者，心血管疾病死亡風險分別降低了16%、49%和67% 。
和每天走路步數約為4000步的參與者相比，每天走路步數為5500步、7400步和11500步的參與者，全因死亡風險分別降低了49%、55%和67% 。
當走路步數增加1000步/天時，與全因死亡風險降低12%相關；即使是增加500步/天，也與心血管疾病死亡風險降低7%相關。
當每天走路超過11500步時，死亡風險并沒有進一步降低。

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研究人員分析，多走路可能會通過多種機制對壽命產生影響，如走路可能有助于促進下肢靜脈回流和血液循環，保護心臟；增強心肺功能，改善血壓、血糖、膽固醇、情緒、認知、記憶和睡眠；鍛煉身體協調能力和平衡感等，進而促進心血管和整體健康水平的提升，降低心血管疾病、癌癥、糖尿病等多種疾病的發病和死亡風險。
需要注意的是，這項研究是觀察性研究，只是顯示了多走路與心血管疾病和全因死亡風險降低之間存在關聯，并沒有表明因果關系。而且研究也存在一些局限性，比如參與者長期走路步數可能會發生變化、部分數據依賴參與者回憶等，可能也會對研究結果產生影響。
研究最后指出，長期以來，科學家們一直認為“走路是人們獲得各種健康和壽命益處的一種簡單的方式” 。這項研究的發現，為“走路對壽命有好處”提供了更多證據，并提醒我們一些微小的改變，比如每天多走500步，都可能對你的壽命有好處，特別是久坐不動的人。
研究主要作者、羅茲醫科大學的MaciejBanach博士表示，這項研究的發現提示我們，你不需要走很多路就能降低死亡風險，不要被每天10000步或其它步數所困擾。只要逐步增加每天走路的步數，哪怕是比平常多走了1000步、500步，也會對心血管健康和壽命有好處。