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減肥別只跑步了，這4個方法，幫您刷低體脂率

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
很多人會選擇跑步進行減肥 ， 1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量 ， 體重基數越大的人 ， 跑步可以消耗的熱量也就越高 ， 燃脂效率是不錯的 。
但是 ， 減肥不能只跑步 ， 長期跑步訓練的你會發現 ， 前期的燃脂效率不錯 ， 但是隨著身體逐漸適應跑步的模式 ， 減肥就會陷入瓶頸期 ， 燃脂效率就會越來越差 。 想要讓身體持續燃脂 ， 我們需要作出改變 ， 才能讓你更快瘦下來 。
減肥別只跑步了，這4個方法，幫您刷低體脂率
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減肥的人 ， 學習這4個方法 ， 幫您刷低體脂率 ， 持續瘦下來！
【減肥別只跑步了，這4個方法，幫您刷低體脂率】1、嘗試變速跑
單純的慢跑訓練 ， 對于新手來說可以起到不錯的減肥效果 ， 但是跑步2個月后身材發展容易陷入瓶頸期 ， 建議你改變跑步模式 ， 嘗試變速跑 ， 比如快跑100米、慢跑100米的交替循環訓練 。
這種跑步模式屬于高強度間歇訓練 ， 可以快速提升心率 ， 讓身體進入燃脂狀態 ， 還能有效鍛煉肌肉 ， 預防肌肉流失 ， 每次只需20分鐘 ， 就能讓保持身體旺盛的代謝水平長達12小時 ， 讓你突破瓶頸期 ， 更快瘦下來 。
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2、遠離各種零食、飲料
三餐少吃了不意味著你能瘦下來 ， 如果你沒有戒掉各種飲料、零食 ， 熱量攝入是很難控制下來的 。 各種薯片、餅干、巧克力、奶茶的熱量比米飯、蔬菜、肉類食物的熱量還要高 ， 飽腹感卻不如家常菜 。
我們要做到健康飲食 ， 遠離各種加工食品 ， 才能真正控制卡路里攝入 ， 給身體創造足夠的熱量缺口 ， 提高減肥速度 。
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3、多吃高纖維蔬菜
平時我們可以多吃一些低卡、天然、高纖維蔬菜 ， 比如冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、甘藍、西藍花、白菜等食物可以促進腸道蠕動 。
我們吃飯的時候 ， 可以調整一下吃飯順序 ， 先多吃幾口蔬菜 ， 再吃米飯跟肉類食物 ， 這樣可以有效降低對高熱量食物的攝入量 ， 還能改善便秘的煩惱 ， 讓身體更加高效的運轉 。
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4、多喝水
水是沒有熱量的 ， 不會促進脂肪的堆積 ， 多喝水可以促進身體循環代謝 ， 有助于脂肪的代謝 ， 讓你不知不覺提升燃脂速度 。
如果你每天能喝足2L水 ， 飯前一杯水 ， 饑餓感也會減緩來襲 ， 暴飲暴食幾率也會下降 ， 你的減肥速度會比喝水量不到1L的人快很多 。
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牢記這4個方法 ， 堅持2個月以上 ， 你的身材會持續瘦下來 ， 身體健康指數也會有所提升哦！