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伸展式|練瑜伽，雙腿無力總發抖？這7個體式一定要常練！

老師：為什么我練站立體式時，腿總是不由自主的發抖?

其實，初練瑜伽腿發抖是很正常的事。腿抖一般有兩個原因：第一，跟腿部肌肉力量薄弱有關!其次，練習站立體式應循序漸進，慢慢加強力量，堅持練習會有改善。

伸展式|練瑜伽，雙腿無力總發抖？這7個體式一定要常練！
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今天，小編整理了8個加強腿部力量的體式，收藏起來，一周練習3次，堅持3個月，你會看到自己的進步!

01、樹式
. 從站立山式進入樹式，保持骨盆穩定
. 吸氣，右腳掌緊貼在左腿大腿根處
. 呼氣，核心收緊，雙手合十于胸前
. 停留5-8個呼吸，換另外一側練習

02、鳥王式
. 從樹式退出，進入鳥王式
. 吸氣，左小腿纏繞右小腿
. 右手在上，左手在下相互纏繞
. 呼氣，收緊核心，屈髖屈膝
. 停留5-8個呼吸，換另外一側

03、幻椅式
. 山式站立，吸氣手臂上舉，掌心相對
. 呼氣，先屈髖后屈膝，臀部向后向下
. 想象自己仿佛坐在一張椅子上
. 尾骨微微向后卷動，核心注意收緊
. 保持脊柱延展，停留5-8個呼吸

04、戰士二
. 從幻椅式退出，進入戰士二式
. 左腿屈膝，髖關節注意外展
. 髖部擺正，核心收緊延展脊柱
【 伸展式|練瑜伽，雙腿無力總發抖？這7個體式一定要常練！】. 雙手有力向兩側延展，雙肩放松
. 停留5-8個呼吸

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05、反戰式
. 從戰士二，吸氣延展脊柱向上
. 呼氣身體向右側屈，右手上舉
. 左手扶在左大腿上，轉頭看上方
. 注意髖部擺正，停留5-8個呼吸
. 吸氣還原，換反側練習動作4-5

06、測角伸展式
. 從反戰式退出，進入側角伸展式
. 左手撐在左大腿上，掌心朝上
. 右手上舉貼耳，轉頭看上方
. 停留5-8個呼吸，換另外一側練習

07、戰士一
. 從側角伸展式退出，進入戰士一
. 髖部擺正，左腿在前，小腿垂直
. 右腿有力蹬地，吸氣，手臂上舉
. 呼氣沉髖向下，雙肩向下放松
. 停留5-8個呼吸，換另外一側

08、戰士三
. 從戰士一退出，重心向前進入戰士三
. 吸氣左腳支撐地面，雙手有力向前延展
. 呼氣，收緊核心，右腿有力向后延展
. 髖部擺正，停留5-8個呼吸，換反側

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俗語說：人老先老腿，趁年輕，一定要及時加強腿部力量噢!