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減肥別光看體重！內臟脂肪超標對身體危害大，醫生教你6個方法( 二 )

】有效降低內臟脂肪 ， 醫生提出6點實用建議
有了上述醫學小知識 ， 不難找到降低內臟脂肪的小竅門：
減肥別光看體重！內臟脂肪超標對身體危害大，醫生教你6個方法
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1、減少碳水化合物的攝入 。 這包括吃上去有甜味的碳水化合物（通俗糖）和淀粉含量高的食物如米面等 ， 這些食物從本質上說都會加大胰島素分泌 ， 抑制脂肪分解尤其是內臟脂肪分解 。
需要指出的是 ， 還有一種糖也需要注意 ， 那就是果糖 ， 主要存在蜂蜜、人造糖、水果汁中 ， 果糖盡管不增加胰島素分泌 ， 但由于其主要在肝臟代謝 ， 攝入過多特別容易堆積在肝臟造成脂肪肝；
2、回避精煉植物油 。 精煉植物油主要包括大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、調和油等 ， 這些油品含太多的Ω-6不飽和脂肪酸 ， 加大身體炎癥風險 ， 而身體炎癥會加大α受體活性 ， 抑制脂肪分解 ， 這對內臟脂肪分解尤其困難；
3、不定期進行輕斷食 。 如將每日3餐改為2餐 ， 每周有一天不吃主食等都可以減少胰島素分泌 ， 增加內臟脂肪分解；
4、檢查一下你的甲狀腺功能 。 這里特別強調的是 ， 很多女性都存在甲狀腺功能減退問題 ， 這會降低β受體活性 ， 對于內臟脂肪的減少不利；
5、空腹高強度的訓練 。 為何強度空腹？道理非常簡單 ， 因為假如你運動同時進食那你燃燒的是你自己吃進去的熱量 。 從這個角度看空腹運動好 。 此外 ， 這樣的運動是需要一定強度的 ， 只有在一定強度的情況下 ， 身體才能產生足量的腎上腺素 ， 保證身體脂肪的燃燒 。
理解這一點 ， 不難理解跑步對于內臟脂肪的作用 。 應該說 ， 跑步只要達到一定強度還是可以減少內臟脂肪的 。 不過需要注意的是 ， 在跑步過程中 ， 你的膝蓋會承受巨大壓力 ， 大約是體重的6倍 ， 這意味著你的體重超標1斤 ， 跑步過程中承受的壓力就是6斤的增加 。 這就需要找一個有經驗的運動管理師幫助你制定最佳運動方案 ， 為了減少內臟脂肪造成膝關節受傷就得不償失了 。
6、學會管理自身壓力 。 這很重要 ， 過大的壓力會增加身體產生大量的皮質醇應付壓力 ， 這自然不利于減肥 。