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進行|李愛國主任分享：糖尿病用好三個最簡單有效的運動方法，血糖越來越好!

糖尿病用好三個最簡單有效的運動方法 ， 血糖越來越好!
堅持適量運動 ， 是糖尿病治療重要一環 ， 也是不花錢的 。 最重要的就是科學合理的運動 ， 不但可以降低血糖、血脂 ， 有利于糖尿病的控制 ， 而且還能有效預防或延緩糖尿病的各種并發癥 ， 也是增強骨質質量、增加胰島敏感度的好方法 ， 而且可以愉悅身心 ， 大大提高糖尿病人的生活質量 。

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糖尿病必選擇的三大運動方式
1、糖尿病人散步
糖尿病患者飯后40分鐘散步最佳 ， 不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔 ， 利于病情的控制 ， 還能預防骨質疏松 。 散步時應穿輕便的服裝和運動鞋 ， 李愛國主任推薦步行時間為30-45分鐘以上 ， 以微微出汗為標準 。
2、糖尿病人健步行
健步行走最有效是最簡單的運動 ， 糖尿病人走作為一種低成本高回報的運動 ， 無需專業裝備 ， 只需一雙合腳的運動鞋 。
健步行要快走 ， 要把胳膊甩起 ， 就能夠達到需要的運動強度 ， 可以有效控制血糖 。
另外 ， 進行健步走 ， 糖尿病患者的身體負擔比較小 ， 特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病并發癥的患者而言 ， 是比較安全的 。
3、糖尿病人慢跑
能促進新陳代謝 ， 消耗大量血糖 ， 減少脂肪存積 ， 預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發癥 ， 對糖尿病患者有益 ， 但需要征得醫生的同意 。 注意 ， 不宜在飯后立即慢跑 ， 也不宜慢跑后立即進食 ， 最佳時間為每天上午9~10點和下午4~5點 ， 要持之以恒 ， 循序漸進 。

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但究竟應該如何運動 ， 才是科學合理的呢?尤其是如今“秋老虎”來臨 ， 氣溫明顯上升 ， 李愛國提醒糖尿病患者在進行體育鍛煉時 ， 需要嚴格執行以下4個要點 ， 避免出現意外損傷及因為運動不當造成的血糖波動 ， 對患者的身體健康造成不必要的傷害 。
糖尿病運動準備和注意事項
1、太熱別出門
前幾天的狂風暴雨過后 ， 近期天氣出現了明顯上升 ， 有消息顯示 ， 成都主城區今天的氣溫將達到36℃左右 。 因此 ， 李愛國主任提醒廣大糖尿病患者 ， 進行戶外體育鍛煉時 ， 應盡量避免上午10點到下午4點之間的時段 ， 避免紫外線的強烈照射 ， 同時也能避免因為天氣太熱而導致的中暑 。

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【進行|李愛國主任分享：糖尿病用好三個最簡單有效的運動方法，血糖越來越好!】2、晨練要注意
晨練被普遍認為是一種有利于健康的行為 。 但對于糖尿病患者而言 ， 晨練也是大有講究的一件事情 ， 要注意的健康要點也有很多 。
而其中最重要的一點就是 ， 晨練千萬不能空腹 。 李愛國主任指出 ， 空腹晨練容易導致低血糖的情況出現 ， 最好在早飯以后一個小時以后再開始鍛煉 。

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3、注意帶零食
運動能幫助我們控制血糖水平 ， 同時也可能導致低血糖的發生 。 考慮到低血糖對人體的嚴重傷害 ， 李愛國主任提醒 ， 糖尿病患者外出鍛煉時 ， 最好能隨身帶一些含糖的小零食 。 一旦出現低血糖的情況 ， 趕緊吃一些零食進行緩解 。
同時李愛國主任提醒大家還要注意隨身攜帶飲用水 ， 避免在炎熱天氣運動后 ， 大量出汗導致的脫水情況發生 。