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下腹部|男生瘋狂鍛煉下腹，沒能練出塊狀效果4個運動，練出六塊腹肌

很多男生都想練出腹肌，比如4塊、六塊腹肌，很少有人8塊腹肌，甚至現在的女生也希望練出腹肌，那么男生瘋狂鍛煉下腹，也沒能練出塊狀效果呢？可能是訓練的強度不夠，也可能是體脂率沒降到足夠低，比如你的體脂率是18%，現在體重是76kg，如果你要把體脂率降到12%，那就要是減掉6%，那你要減掉多少脂肪呢？用減掉的體脂率乘以原來的體重。就能算出減掉的重量，即0.06乘以76等于4.56kg。
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男生都知道上腹部容易練，稍微一頓訓練后，上腹部就能練出形狀來，而下腹部就不一樣，很多男生無論怎么瘋狂鍛煉，都沒能練個輪廓出來，因為下腹部本身就難練，它是很柔弱，所以它堆積的脂肪相對也比較多，所以男生要把下腹部練得更加結實，增加其肌肉。那就要有彭于晏的訓練強度，大家都知道彭于晏的8塊腹肌，但是他的體脂率只有8%，別人是全力以赴鍛煉。
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男生下腹部脂肪多，可以通過有氧運動減掉一部分，當腹部脂肪越來越少時，可以做高強度間歇訓練減掉余下的贅肉，這時候就可以加強下腹部的針對性訓練，練出腹部的肌肉線條，做到這4個動作，讓你練出六塊腹肌都不是問題。
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仰臥舉腿
很多男生做仰臥舉腿做到不好，因為他們舉腿都是靠慣性發力，沒有用到腹部的力量，那么正確的仰臥舉腿方式是怎樣，首先仰臥在長凳，腹部發力舉起雙腿，腿部要與上身保持垂直狀態，沒舉腿前，要做到骨盆后傾，或者換一種方式，讓你的下背部緊貼住凳子。
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單杠舉腿
這個動作是訓練下腹效果最佳的方法，所以男生有條件的話，要經常做單杠舉腿，首先要學會將自己懸掛起來，這個很重要，因為舉腿是在懸掛的基礎上抬起來的，而且這個過程能很好刺激腹部的肌肉，舉腿除了豎直的上抬起，還可以向兩側抬起腿部，所以舉腿過程要避免慣性的力量。
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俯臥內收腿
這個動作對下腹部鍛煉挺好的，而且俯臥內收腿動作不難做，首先俯臥在地上，雙手撐好身體，保持穩定，雙腿伸直支撐在地，然后收回一條腿，向著另外一條腿的方向擺動，擺完后就換另一條腿進行，注意擺動腿部的時候保持身體平衡穩定。
【 下腹部|男生瘋狂鍛煉下腹，沒能練出塊狀效果4個運動，練出六塊腹肌】
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轉體卷腹
這個動作很多男生經常做，因為對下腹部的肌肉起到很強的訓練作用，首先仰臥在墊子上，接著雙腿彎曲膝蓋，然后向上抬起左腿，用腹部發力卷起上身，向左腿那邊靠近，即上身向左轉動，抬完左腿就換右腿做，每組做15-20個，做3-4組左右。
下腹部|男生瘋狂鍛煉下腹，沒能練出塊狀效果4個運動，練出六塊腹肌
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結語：男生加下腹訓練，很快就能練出腹肌，而六塊腹肌要全面鍛煉，堅持下來才行，世上無難事，只要肯攀登，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生?。▓D片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者后果自負）