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情緒|寒冷的雨雪天，媽媽們預防“冬季心理流感”很必要


情緒|寒冷的雨雪天，媽媽們預防“冬季心理流感”很必要
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最近很多城市進入冬季寒冷的陰雪天氣 ，持續寒冷會讓人心情緊縮 ， 產生畏懼心理狀態 ， 身體易被傷害 ， 勞動難有創意和快樂 。
氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康 ， 對人的心理情緒方面的影響也非常明顯 。 醫學專家發現：雨雪天氣之所以影響人的心理健康 ， 主要是因為雨雪天氣下光線較弱 ， 人體分泌的松果激素較多 ， 這樣 ， 甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低 ， 人體神經細胞也就因此“偷懶” ， 變得不怎么“活躍” ， 人也就會變得無精打采 。寒冷會產生心理問題 ， 這與人的意志素質有關 ， 需要人們培養堅強 ， 忍耐的毅力 。 因此 ， 雨雪天里要善于調整心理情緒、保持心情舒暢 ， 克服因天氣造成的負面心理 。
一些數據顯示 ， 女性逐漸成為冬季抑郁癥的高發人群 ， 發病率在23%~38%之間 ， 是男性的4倍 。 原因在于女性天生比男性對天氣的變化更敏感 。 從生理方面來說 ， 冬季一到 ， 女性大腦中的復合胺就會因為日照縮短而分泌失常 ， 從而導致生理節律紊亂和內分泌失調 。
從心理來看 ， 壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應能力降低 ， 也容易引起抑郁情緒 。 加上現代女性生活節奏快、壓力大 ， 行為方式普遍表現為忙忙碌碌 ， 導致她們的情緒容易趨向于不穩定 。 特別是常年在室內電腦前工作、很少運動的女性 ， 也比一般人更易患抑郁癥 。 此外 ， 不健康、不規律的生活方式也會惡化情緒 。所以 ， 性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人;常年在室內工作的人 ， 尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者;上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人 ， 都更易患上“冬季心理流感” 。
因氣候變冷而產生的抑郁癥 ， 絕大多數屬亞臨床抑郁 ， 經過適當調節 ， 癥狀即可自行好轉 。 多做一些自己喜歡做的事情 ， 一般都可消除憂慮心態 。 加強室外活動 ， 如體育鍛煉、外出旅游等;注意飲食 ， 適當多吃一些高熱量的肉類 ， 如羊肉、牛肉;適時飲一些興奮性的飲料 ， 如綠茶、咖啡;增加光照時間 ， 白天多曬太陽 ， 晚上適當增加照明的亮度等 。
當我們的情緒“感冒”了 ， 最需注意的是心理“保暖” 。
心理方面的調節一般可以通過以下幾種方式：閉目養神 ， 讓大腦得到充分休息;日常生活中 ， 不計較雞毛蒜皮的小事 ， 不參與無原則的爭執和較量;隨時隨地用“難得糊涂”安慰自己 ， 心胸開闊 ， 從而減輕人體植物神經的紊亂 ， 利于病情的康復 。

情緒|寒冷的雨雪天，媽媽們預防“冬季心理流感”很必要
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心理調節小方法：情緒解壓紙盒
當你感覺委屈、氣憤、郁悶……總之是心情不爽時 ， 先疊一個小紙盒 ， 再找張紙和筆 ， 把自己的不開心統統寫在紙上 ， 之后把那張紙撕得粉碎放到這個小紙盒里用膠帶密封好 ， 再把它扔到垃圾箱里 ， 這樣就可舒緩不良情緒、減輕壓力 。 這是美國腦科學專家新近展開的一項研究成果 。
這項研究的負責人美國加利福尼亞大學教授馬修·利伯曼表示 ， 當人們把感受寫下來時 ， 實際上相當于啟動了大腦中負責情緒自我控制的區域 ， 這有助于舒緩壓力 。 當研究對象將情緒用文字表達出來時 ， 負責控制消極情緒的大腦區域活動會增加 。 與此同時 ， 負責和處理恐懼、氣憤、激進等情緒的大腦活動會減少 。
【情緒|寒冷的雨雪天，媽媽們預防“冬季心理流感”很必要】至于書寫的內容可因人而異 ， 只要將你自己不舒服的感受寫出來即可 。 另外 ， 除了寫寫字、撕紙外 ， 你還可以找朋友聊天、出去運動 ， 想辦法轉移注意力 ， 讓自己少想不高興的事 。