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03
合理安排三餐，更長壽
1、吃得多，胖得快
晚上吃得飽，活動少，能量消耗低，多余的熱量相對更容易合成脂肪堆積在體內，造成肥胖，而肥胖是幾十種慢性病的基礎。

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2、吃得多，腦受損
若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的肝、膽、胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，但睡覺時腦部的血液供應減少，進而容易影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。
據統計，青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年后有20%以上的機率會罹患老年癡呆癥。
3、吃太多，腸癌襲
晚餐吃太飽，食物中的蛋白質等不能被消化完全，容易滯留在腸道，這些成分在細菌作用下容易產生有毒有害物質。而睡覺期間腸道蠕動更慢，有害物質停留得越久，炎癥風險更高，長期如此還可能誘發大腸癌。

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建議：晚餐提倡吃到七分飽即可，所謂7分飽就是胃里還沒有覺得脹，沒有負擔感，食欲已經減弱。
04
不吃晚餐？趁早打消念頭
如今也有些人覺得自己做飯麻煩，或是因為減肥而不吃晚餐的，短期可能沒什么特別大的影響，時間久了，不吃晚餐的危害可比你想象的更危險！
1、傷胃
不論是否進食，胃都會分泌胃液。如果不吃晚餐，就會使得胃液沒有食物去消化，這時胃液就可能消化胃黏膜。
久而久之，就很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，甚至發生胃癌。

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2、降低抵抗力
不吃晚飯，容易誘發低血糖，器官營養的供給也會出問題，人體抵抗力就會隨之下降。
3、失眠
到晚上，食物已經消化得差不多的人，若不進食，會產生饑餓感，大腦就會一直發出想吃飯的信號，神經系統會保持興奮狀態，造成失眠。
所以，別想著不吃晚餐，而是要早點吃、吃雜點、七分飽、均衡搭配、合理營養，這樣才更健康，且延年益壽。
文章來源：科普中國
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