胡大一是我國著名的心血管內科專家，也是一名健走愛好者。他曾經在一個節目上分享了自己的經歷。
17年前，他髕骨上的軟骨已經磨損很嚴重，同時還出現了右后腳跟骨刺和椎間盤滑脫的情況，當時醫生建議他置換膝關節。胡大一沒有同意，而是選擇每天行走一萬步進行治療。
就這樣，一走就是17年，現在，胡大一的膝關節很少出現不適感，以前右后腳跟骨刺引發的疼痛也得到了緩解，腰椎間盤突出也沒有加重的情況。更出人意料的是，脂肪肝都被他“走”沒了。
由此可見，走路對于身體的好處頗多。

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一、想長壽，不妨多走路今年5月，一項在美國心臟協會（AHA）組織的會議上發表的研究指出，無論是短時間的走路，還是連續長時間的走路，都可以降低死亡風險。而且，隨著步數的增加，死亡風險會越來越低。
美國北卡羅來納大學研究團隊分析了16732名平均年齡為72歲的女性，并且將她們分成兩種情況：一是連續長時間走路，走路時間超過10分鐘，速度大于每小時40步；二是短時間走路，包括日常做家務、上下樓梯等。經過長達6年的隨訪后研究人員發現：
【 關節|每天堅持走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？恭喜，5個好處不請自來】在連續長時間走路方面，相比步數為0的受試者，步數為1-2000步和超2000步的，死亡風險分別降低9%和31%相關；
在短時間走路方面，相比于步數為0-3200的受試者，步數為3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步，死亡風險分別降低37%、40%和46%相關。
也就是說，隨著走路步數的增加，死亡風險也隨之降低。只要多走路，就是對身體有好處的。

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那么每天走多少步數才是最健康的呢？
去年3月，美國一項發表在《JAMA》上的研究也表明，每天行走的步數與全因死亡率、心血管死亡率以及癌癥死亡率具有顯著的相關性。研究人員對4840名美國 40 歲以上的成年人進行了長達10年的隨訪。
最終，研究結果顯示：對于大部分正常人來說，每天行走的步數在8000-12000步最佳。而對于慢性病患者來說，每天行走8000步的話，心血管疾病的死亡率和癌癥的死亡率都會大幅下降。
二、每天堅持走路的老人，身體會發生什么變化？顯而易見，走路對人體有好處，那么具體有哪些好處，大家知道嗎？
遠離脂肪肝：研究發現，經常走路可以促進血液循環，當血流流到肝臟微血管末端的時候，就可以加強肝臟的代謝功能，預防脂肪肝。

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保持腿腳靈活：美國《關節炎和風濕病》雜志報道，跑步對關節的損傷較大，但走路不會，走路可以延緩關節功能衰退的速度，增強腿部肌肉，維持下肢功能。
有助于控血壓：走路可以消耗體內多余的脂肪，降低血壓，同時緩解緊張、焦慮、抑郁等情緒。
降低患癌風險：研究發現，走路可以降低50%胰腺癌的發病風險，可以降低12%乳腺癌的發病風險。
減少心血管疾?。鹤呗房梢越档?0%冠心病、心臟病的發病風險，此外，一天走路1小時，可以降低50%的2型糖尿病的發病風險。

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三、3種走路方式很傷身不過，走路雖好，但也要注意正確的方法。下面這3種走路方式，就很傷身，應盡量避免：
1、步伐太大損傷膝蓋
步伐邁得太大，腳掌的緩沖力就會變小，容易損傷膝關節。
2、八字步易磨損關節

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