在保持頂峰收縮后，再緩慢的還原，給背闊肌獲得最大的刺激。
以上的三個方法就是針對整個背部的訓練動作，動作多種多樣，但是，要注意的是，在訓練的過程中不要盲目的增加重量，要注重動作的標準型，才能夠更加精準的針對目標肌肉進行訓練。

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