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3、利用碎片時間做運動久坐一族可以利用中午休息等碎片時間進行一些簡單的運動。有利于身體健康。開合跳：雙腿向外、手臂向側伸展，跳起成“大”字型，注意做開合跳動作時前腳掌先著地，減少膝關節受到的沖擊。交叉蹲跳：原地擺臂邁腿，向上發力跳起，邁左腿時伸右臂，邁右腿時伸左臂，動作要保持連貫。高抬腿跳：保護上身挺直，雙腿交替抬高至大腿與地面平行。這個動作可以瘦手臂、增強腿部力量，還能提升手部和腿部的協調性。

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膝蓋是身體活動的關鍵，久坐或過度運動都容易讓膝蓋受損，想要保持膝蓋健康，日常注意坐姿要正確，并透過日常適量運動來進行保健。參考資料：參考資料：[1]可怕！長期久坐最后居然變成這樣！世衛組織建議…….中國醫學論壇報，2021-05-07[2]久坐！增加2型糖尿病風險.健康時報，2014-12-19[3]【提醒】久坐真的可能導致猝死！超過這個時間要注意了.廣東衛生信息，2021-04-24未經作者允許授權，禁止轉載

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