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心理健康|糖尿病運動能降糖，最簡單最有效的運動方式推薦

運動是糖尿病綜合治療“五駕馬車”的重要組成部分，可促使肌肉組織對糖的利用,使血糖快速下降。主要有以下作用：
心理健康|糖尿病運動能降糖，最簡單最有效的運動方式推薦
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1、可以促進胰島素在身體內的作用，避免或延遲糖尿病各種并發癥的發生；
2、可以降低血糖，運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，達到降糖目的；
3、運動能降血脂和血壓，血液中的膽固醇有一種叫“好膽固醇”，而運動能提高這種膽固醇，有效預防和治療高血壓、冠心病和高血脂；
4、運動能提高藥物療效。因為運動能減少體內脂肪，體內的胰島素從而就隨之減輕，可以達到提高降糖藥物的療效；
5、運動有助于心理健康。
糖尿病運動方式多種多樣，每一個人都有自己的訓練方式，堅持并有規律地參加運動鍛煉，甚至只是開開心心的步行都有利于控制血糖。糖尿病人在飯后步行是一種最安全、簡便和最能持久的運動療法。
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【 心理健康|糖尿病運動能降糖，最簡單最有效的運動方式推薦】散步一般分為四種：緩步、快步、疾步、逍遙行。糖尿病人可根據自身情況選擇適合自己的散步方式。
緩 步
每分鐘行60~70步，每次鍛煉30~60分鐘。此種方式特別適合于60歲以上的糖尿病人，對血糖不穩定者也很有益處。
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因為，此項運動的運動強度不大，一般不會引起低血糖反應。而且飯后緩步走，利脾胃、助消化。
快 步
每分鐘行走100~120步，每次30~60分鐘。適合于60歲以下的糖尿病人，對于工作單位離家只有1~2km路程的糖友來說，可將每日上下班之路變為輕松運動之行。
但是因消耗大，糖尿病人在快步走時最好帶一些餅干，以防低血糖。另外，血糖不穩定的糖友也應在緩步的基礎上逐漸過渡到快步，切忌開始就采用此法。
疾 步
每分鐘約150步，消耗較大，一般應由快步鍛煉15分鐘，接著行疾步法15分鐘。此法對身體健康、血糖波動不明顯的病友比較適用。
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逍 遙 行
散步時且走且停，時快時慢，有同行者則邊走邊談，每次鍛煉30~60分鐘。這種行走方式對各種糖尿病人都適合，可使人感到輕松自如，精神愉快。
最后還要注意下散步的姿勢：
散步時，姿勢非常重要。如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收)，這種姿勢有利于經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態。