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你想做這個臃腫不堪的胖子 ， 還是想做一個走在街上人人回看的帥哥美女？相信大多數人都會選擇后者 ， 但是現實總是很殘酷 ， 行動力是很多人都不具備的 ， 健身是一件從來沒有性別、年齡之分的運動 ， 但是好的身材只屬于少數人 ， 因為選擇了健身 ， 就要和以往不健康的生活方式說拜拜 ， 遠離一切高熱量的美食 ， 調整作息時間 ， 不熬夜 ， 甚至沒有辦法和朋友聚餐 ， 逃離曾經的燈紅酒綠 ， 并且利用一切時間揮汗如雨的運動 。
剛加入健身的你 ， 或許累得渾身酸痛 ， 氣喘吁吁 ， 很多人都會問 ， 健身到底為了什么 ， 相信每個人都有著不同的見解和目標 ， 有的人為了減重 ， 而有的人為了塑形 ， 有的人為了強身健體 ， 而有的人為了排解壓力 ， 健身的好處不言而喻 ， 無論因為任何原因開始健身的你 ， 經過不懈的堅持與努力 ， 身材的蛻變會給你一副最好的答卷 。
相信每幾個人走進健身房是為了健康 ， 大多數的健身達人都是為了塑造更好的身材 ， 而在想要塑造完美身材 ， 全身的部位中 ， 臀腿部的塑形無疑是最重要 ， 臀部有被稱為女生的第二張臉 ， 臀部的形態直接影響著整個身體比例和整體美感 ， 臀部挺翹飽滿后 ， 會讓我們我們的身材更具曲線美 ， 并且也會讓腿部看起來更加修長 ， 同時腰身也會顯得更細 ， 而且臀腿部分的肌肉量占全身的75%以上 ， 多進行臀腿訓練還會很大限度的提高單次訓練的熱量消耗 ， 讓脂肪掉的更快 。
那么接下來就為大家帶來一組臀腿的訓練動作 ， 可以幫我我們有效地塑造完美臀腿 ， 讓身材看起來更加性感 ， 還能盡可能的提高訓練的消耗 。
動作示范：高腳杯寬距深蹲

• 雙腳打開約肩寬1.5倍 ， 腳尖朝外30度左右 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手抱住杠鈴片或者是啞鈴舉到胸前
  
• 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至動作頂點稍作停頓 ， 起身站起
  
• 動作全程都要保持后背挺直 ， 注意保持膝蓋與腳尖方向一致
  

彈力帶深蹲跳
將彈力帶固定在雙腿膝蓋向上一點 ， 雙腳打開比肩略寬 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手于胸前 ， 保持背部挺直的情況下 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至動作頂點略停后起身并向上跳起 ， 雙腿落地時要注意緩沖 ， 身體穩定后再次屈膝下蹲 ， 動作全程都要保持背部挺直 ， 保持膝蓋與腳尖方向一致
站姿繩索后抬腿
將繩索調至低位 ， 面對龍門架繩索站立 ， 將繩索另一端固定在非支撐腿腳踝處 ， 背部挺直 ， 屈髖向前俯身 ， 雙手扶住龍門架來保持身體穩定 ， 保持身體穩定 ， 臀部發力帶動支撐腿向后上方抬起 ， 至動作頂點稍停頓 ， 收縮臀部肌肉 ， 然后慢慢還原 ， 注意整個動作過程中除活動腿以外盡量保持身體其他部位固定不動 。
臀橋
身體采用仰臥位 ， 大腿和小腿呈90度夾角 ， 臀部發力將髖關節向上頂起 ， 直到大腿與上半身呈一條直線 ， 動作過程中腰椎不要出現曲度變化 。

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